“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗”？
近期，刘畊宏自创的“本草纲目毽子操”
凭借欢快的节奏与音乐大红大紫，
许多跟着他跳操的人也被称为
“刘畊宏男孩（女孩）”，
但最近有部分群众因未充分热身，
动作不到位等原因而受伤，
这究竟是什么原因呢？
医院
运动医学科负责人、副主任代百发为您解答。
代百发介绍，“本草纲目毽子操”是一种适合居家锻炼的运动方式，在室内就能达到全身锻炼、出汗燃脂的目的，并且能增强腰背肌、腹肌、下肢肌肉力量，对肩、髋、膝、踝等关节周围的韧带能起到拉伸作用。虽然其动作虽然较为简单，实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性及心肺耐力要求比较高，因此在跳操时要依照循序渐进的原则，根据自身的体质情况来制定合理的锻炼节奏，切忌一味逞能。代百发指出，“本草纲目毽子操”一共分为盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子4个动作，其动作要领如下：盘踢毽子
盘踢毽子动作为小腿向膝盖内侧弯曲高踢，并用手掌拍打脚面内侧，其动作重点在于膝关节的高度，运动时让膝盖保持和臀部平行即可。磕踢毽子
磕踢毽子动作要注意抬腿的高度要达标，尽量将膝盖抬到与胸齐平，不能弯腰驼背，让膝关节与髋关节充分活动，从而加强腰部力量。拐踢毽子
拐踢毽子动作需将手放于身体两侧，同手同脚进行，大腿尽量往外倾斜，以提升侧踢的高度，持续训练侧腹肌群。抹踢毽子
抹踢毽子动作要将双手放于腰两侧，左手拍右脚底，两边交替进行，此动作需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力，难度较高。
专
家
提
醒
代百发提醒，存在心脑血管疾病、腰椎不稳、腰椎间盘突出、股骨头坏死、髋股撞击、踝关节扭伤、慢性踝关节不稳、膝关节半月板损伤、交叉韧带断裂、髌股关节紊乱以及严重的膝关节软骨退变的群众应尽量避免进行“本草纲目毽子操”锻炼，如生活中出现关节肿大、疼痛等异常情况，应医院找到运动医学专业医师寻求帮助。（戚建章）转发
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来源：医院编辑：陈洋波编审：刘孝军预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇