最近，刘畊宏真的是太太太太火了！！！
我们的朋友圈、微博、抖音都被刘畊宏健身操刷屏了，广场上也随处可见跟练健身操的身影......
仿佛一夜之间进入了全民健身时代。
因为他的直播间氛围比较轻松愉快，动作简单易学，而且他还经常鼓励网友坚持下去，有时还会在线批作业表扬大家。
但是在批改作业时，我们遇到有踢到茶几给脚踢肿的、有用力过猛直接软组织挫伤的，更有甚者，医院！
事实上，刘畊宏的健身操看上去动作简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。
普通“小白”一开始很难跟上高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。
图源：抖音App练本草纲目有啥好处？
对于大多数人来说，这样的健身操可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳一个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量~千卡，对减肥很有帮助。
在做的过程中，正确使用腰腹力量，能练到腰腹部位。同时，这里还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，提高了臀腿部位的柔韧性。
哪些人不适合跳毽子操？
跳完全程，动作难度不高，但当运动速度过快时，容易导致动作变形或者动作不到位的情况出现。
也有人表示，动作做足了，膝盖也受不了。
运动康复师指出，不是人人都适合做“毽子操”，踢毽子动作对膝关节有压力，如果膝盖不好，活动后膝关节疼痛，千万不要坚持。
特别是膝关节不太好的中老年人，要注意控制时间。还有就是肥胖的人，压在支撑腿膝关节上的重量会更大。
如何缓解肌肉酸痛？
在进行高强度运动训练后，特别是平时不经常参加体育锻炼或长时间中断训练的人，都会发生肌肉酸痛。
疼痛科马鹏飞主任提醒：
1.运动前做好热身运动，把肌肉、韧带拉开，唤醒肌肉、神经。
2.训练后，进行30分钟左右中低强度的有氧运动，利于乳酸的分解，减少酸痛。
3.在运动后进行有效拉伸，可以解除肌肉及筋膜痉挛，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，缓解肌肉酸痛。
4.运动后，要及时进行水电解质以及营养的补充，增强循环。
其他人想跳要控制好心率
一般来说，运动时心率控制在自己最大心率的70%-80%相对合适。
过低，锻炼效果不佳，过高，运动强度过大，运动风险明显升高。
??最大心率怎么算
减去实际年龄，就是自己的最大心率。
有条件的朋友，可以佩戴运动手环或者运动手表，在监测心率下锻炼。
素材来源：深圳卫健委、珠江时报等
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