这段时间,许多人纷纷沉迷“宅家健身”,《本草纲目》风靡了家家户户,出现“人传人现象”。一到晚上,大家都拥有一个共同的名字:刘畊宏男孩/女孩。
这套在家就能完成的健身操,对于空间的要求并不高,调动起了许多人的锻炼热情。我们今天就来聊聊,如何在家轻松简单地运动,以及怎样布置一个家庭健身区。
随着刘畊宏的走红,他用来直播的客厅也成了网友热议的话题:
“他家是不是特别隔音?”
“这个客厅也太大了,我们家能有空间跳吗?”
“想换刘畊宏同款房子,是什么限制了我的运动?哦,原来是贫穷。”
……
从视频中可以看出,刘畊宏家的客厅采光很好,这个位于上海古北的房子,是㎡3室2卫的大平层,不仅有一个可以跑步的门厅“跑道”,还拥有6扇巨幅采光窗的阔绰大客厅,也是整套户型的最大亮点,这个客厅采用°弧形设计,再配合上环绕式沙发和六扇采光大窗户,不管阳光从何处来,整个餐客厅都会显得异常通透明亮。
据说,这是刘教练家的户型
但不是每个人都能拥有建面76㎡的大客厅,我们从这段时间已经可以深切体会到,后疫情时代客厅所承担的生活功能往往比其它空间更重要,我们该如何好好利用家里的空间,打造一个适合居家健身的场所?一起往下看吧!
家庭健身空间打造
·客厅
客厅作为家中空间较为宽敞的地方,承载了更多的功能性。适合放置跑步机或动感单车之类的器械,使用时不会影响到其他人的正常活动。另外跑步是有氧运动,会呼出、吸入大量气体,需要通风较好的环境。
椭圆机比跑步机更能保护膝盖,减少损伤。沉浸式感受全身有氧运动,放在客厅显眼的位置,有事没事上去踩几下,也能大大提升运动频率。
小Tips:
在器械下放置一张垫子,既可以保护地板地砖,还可以起到膈音的效果,再也不会担心楼下邻居上楼捶门啦!
·卧室/书房
如果是两代同住,不方便在客厅放置过多器械的家庭,利用一张2㎡的瑜伽垫,也可以布置成为一个健身角。
瑜伽对于空间要求不大,在卧室或书房的空地上,安安静静地完成即可。瑜伽垫不仅可以保护我们的动作,还可以帮助我们完成大部分的无器械运动。
如果是想做一些力量性训练,过道、门框也是不错的选择。将双杠直接挂在门框上,可以做悬吊、卷腹锻炼核心。一定要再三检查是否牢固,避免意外发生。
小Tips:
安全最重要。在门框上挂置器械时,可以参考以下数据:
1、门洞86cm,墙体厚度18-30cm之间,可以挂置双杠;
2、30-35cm厚度,只能使用单杠。
·阳台/过道
阳台空气更为开阔,通透性强,不隔音也不用担心打扰邻居。如果你能拥有6㎡以上的空间,那你可以充分利用墙面和天花板。
天花板上可以安装U形单双杠,铁艺的杠体特别适合工业风,黑色杠体搭配极简或北欧风也不违和。女生不要以为单双杠只适合肌肉男练引体向上,其实就算是简单吊在单杠上这个动作,对脊柱就很好,同时在固定上半身的情况下匀速屈膝抬腿,对锻炼核心力量也很有好处。
小Tips:
首先还是要保证你的阳台通风,可以考虑装一个风扇灯,夏天会非常舒爽。
家庭健身好物推荐
·泡沫地毯
在摆放综合健身器材的区域,有一些较重的器械,铺设泡沫地垫的话,可以很好地保护地板、减少噪音。
·洞洞板
地板上墙,通过圆柱木在墙上固定安置健身器具,井井有条,方便取用还不占地方,作为墙面装饰也很特别,用过都说好!
·Switch健身环
这款健身环一出,褒贬不一的评价便铺天盖地,我个人感觉还是很好用。非常智能且灵敏,还有许多针对局部的训练,作为上班族肩颈和腰部的疲劳,坚持锻炼了两周得到明显改善。喜欢轻量运动的,可以考虑加入。
没有空间、没有器材
统统都不是借口!
趁夏天还没开始
就现在,离开沙发和座位
动起来吧!