最近由健身达人刘耕宏引发一波运动运动狂潮，人人在跳《本草纲目》，不知道小仙女们有没有坚持运动呀，今天是来自礼仪队七组队员们分享的夏日身材管理小妙招，一起运动起来吧，保持良好的心情，远离emo，和美好的心情sayHello！
快速瘦身清单get以上内容源自小红书账号：
“减肥”博主推荐瘦腿、瘦腰、瘦腰、全身燃脂......你想要的全都有快快行动起来吧！
01帕梅拉PamelaReif全身减脂，燃脂暴汗，公认的减脂王者
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02小马哥FitnessMarshall燃脂操，分三个难度指数，塑身减脂还学会了跳舞，一举多得
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03韩小四April瘦腿，适合新手，动作简单易坚持，改善腿型
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04瘦不了猫瘦脸，天生双下巴一周练出完美下颌线
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05周六野Zoey瘦肚子，适合零基础的运动小白。两个月狂瘦20斤，18天养成马甲线
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06欧阳春晓Aurora瘦肩背，适合溜肩背厚的姐妹。10分钟快速瘦手臂，-周养成直角肩
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注意事项首先，锻炼前要做好相应准备。比如，选择家中比较宽敞的场地、穿着舒适的防滑鞋以及合身的健身服。跳操前不宜吃得太饱，也不要空腹。要充分进行关节活动、动态拉伸等热身运动，让身体微微发热、提高心率，进入训练状态。
其次，跳操要选择适合自己的强度，量力而行，不过度运动。
最后，运动后要重视拉伸：促进血液循环减少肌肉酸痛提高肌肉线条，起到塑形作用
宿舍使用运动器材推荐多功能爬行器这款拉力器可以很大程度提升腕力与臂力，但是练习拉力器不是在于每日练习的量而是在于能否持续练习并长久坚持，拉力器锻炼的好处在于:练肱二头肌，其主要作用是屈臂。在屈臂的同时，也用到了另一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。这款就可以很好的锻炼，建议有一定健身基础的小可爱用哟。
吸盘式仰卧起坐辅助器
瘦肚子瘦腰以及做仰卧起坐神器，小巧便捷，质量也超好的，皮筋的弹性也超级大，脚踩和手提的地方都非常的柔软，坚持做几个就有一种脂肪燃烧的感觉，再买一个瑜伽垫，随时随地就可以开始健身啦。
瑜伽扩展腿部训练器
想要拥有筷子腿的妹子快来看看这款，不仅可以瘦腿，还可以以矫正腿型，这款是以特种弹簧钢丝为原材料制成的一种锻炼腿部力量的神器，小巧方便，不受场地限制，建议每天使用15-20分钟哦，让肌肉变得更加有弹性结实。
多功能健腹轮
每天只要花五分钟，你就可以在任何时间，任何地点进行多达40种的锻炼方式，让你随时随地都能保持自己的美好身材，而且这款健腹轮采用的是拉力器，健腹轮和扭腰盘相结合设计的，一套可以进行多种模式的健身，同样在宿舍里就可以练啦!
“减脂”食物推荐无糖燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。并且，燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，能较长时间地维持饱腹感。
鸡肉和其他纯瘦肉肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。
杏仁等坚果类不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号，其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦！坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，并且非常容易有饱腹感。
豆类豆类含丰富膳食纤维，能够吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚
乳制品并不是所有的乳制品都有减肥的功效，“低脂”或“脱脂”是第一要素！脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。
小仙女们要找到自己喜欢的运动去坚持，享受。出汗的感觉真的很舒服，不必为了达标苛求自己必须每天锻炼多少，觉得身体有能量或者想要锻炼的时候顺遂心意去运动，心情好身体就会好呀~
不要身材焦虑不要体重焦虑，每个女孩子都是宝藏，都有自己的闪光点，也许你眼里自己的不足其实就是你的独特之处呀，自信开朗真的会让整个人气场都不一样，大家不要对自己过于苛刻啦。
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礼仪队七组小仙女
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源自网络
编辑
邓梦雅
审核
崔嘉欣占颖