最近，“刘畊宏健身操”与周杰伦《本草纲目》的结合，刷爆全网。各大平台也开始大秀“做刘畊宏男孩和女孩”的热潮。
不得不说，在疫情之下，这套健身操，让居家隔离的小伙伴有了点新鲜的活力；也给了许多久坐一族重拾运动的热情。
尽管这套健身操强度很大，但也抵不过“腰间赘肉咔咔掉，人鱼线、马甲线我想要”这魔性的口号，使很多人“硬”跟。热情才刚刚涌起，已经有很多小伙伴们反应自己的膝盖先承受不住了。
下面我们从康复师的角度看看，这套健身操，你能不能做？怎么做才能更好？
这套健身操对髋关节的灵活性很有讲究。
其中有一个最经典的踢毽子动作。前后的下肢摆动像是在踢毽子，在康复师看来，这是一个髋关节内旋和外旋的动作，需要髋关节和膝关节协同完成。
在日常生活中，有很多人跷二郎腿的动作都完不成，想要完成这个动作抬到差不多的高度，就需要膝关节的高度代偿，就会引起膝关节的损伤。如果平时活动中就会有髋关节的卡顿感甚至撞击感，再做这个动作，会使髋关节弹响和撞击更严重，甚至导致盂唇的撕裂和损伤。
除此之外还有很多向前或侧前方高抬腿的动作，这需要我们的髂腰肌以及腹部肌肉协同发力。而很多“刘畊宏男孩女孩”都是久坐办公族，平时也很少运动。久坐导致的髂腰肌紧张以及核心无力，使很多人在做动作时都只是大腿前侧和弓腰代偿发力，酸的不是腹部而是大腿；也并有人鱼线和马甲线，只是大腿更粗壮了。
那么怎样才能使这套健身操真的对自己有益呢？
首先，测试一下髋关节的活动度。
1.髋关节屈曲
仰卧位，使大腿弯曲贴近胸部，估算大腿与身体所形成的夹角。正常情况下，角度应大于°。
2.髋关节内旋和髋关节外旋
坐位，挺胸收腹，髋关节以大腿为轴心相对中立位进行旋转，做向内和向外的旋转。即为髋关节内旋和外旋的活动度。正常情况下，一般内旋活动度在30°左右，外旋活动度在40°左右。
所以在运动开始前，髋关节的热身非常必要。如果想要更好地完成健身操，可以试试下面的动作。
1.髂腰肌拉伸
跨步站立，一侧小腿前侧贴在垫子上，胯部往前挺，手向上伸展，对侧手放在大腿上。身体对侧扭转，保持静止，维持20秒，共3次。
2.髋关节内外旋训练
坐位，躯干与地面垂直，双腿与地面垂直，向左右摆动至与地面平行。15次/组，共3组。
有了活动度，坚持下这套操还需要有一个良好的身体素质。许多人并不像刘畊宏夫妇那样，有常年健身运动的基础。突然完成这种大频率、高强度的有氧运动，难免吃不消。
所以运动的出发点虽好，但要循序渐进、量力而行。不然最后的结果不仅仅是效果打折，还会引起一些运动损伤。
最后希望大家都能有良好身体情况的同时，有更好的身材。