“腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要”的魔性口号和旋律感极强的《本草纲目》完美搭配——近期刘畊宏健身操彻底出圈了。不过，健身减肥不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，一不小心就容易过度运动，或者就从“畊宏女孩”变成“受伤女孩”。
把握动作要领。不正确的健身动作，会让运动达不到效果，甚至是损伤身体，比如不正确的仰卧起坐。仰卧起坐由于不受地点限制而被很多人知晓并喜欢。可越来越多的证据表明，这项运动如果做得不科学，对身体弊大于利。比如新手的腹部力量一般不强，做此项运动时，必须要其他肌肉带动使得动作完成，抱头动作容易使颈椎内血管连续受到超负荷压力，导致血液流通不顺，严重会导致瘫痪。研究表明，仰卧起坐会给脊椎带来几十公斤的压力，对正在发育骨骼的青少年危害较大。所以掌握正确的健身姿势，把握动作要领，不急于跟上刘畊宏的节奏，才是我们云健身的正确打开方式。
科学掌控时间。运动时间是指除必要的准备与整理活动外，每次运动持续的时间。科学适度的运动锻炼可以提高人体免疫力，但长期过量运动会降低免疫力。在现实的运动实践中，运动的持续时间要与运动强度成反比，即运动持续时间越长运动强度应越小，反之持续时间越短强度应越大。一般来说，健康成年人宜采用中等强度、长时间的运动；体力弱而时间充裕的人，可采用小强度、长时间的配合；体力好但时间不富余者，可采用大强度、短时间的配合。
培养健身习惯。只有坚持，才能通过运动获得健康生活。现实生活中我们常因为目标制定得过于苛刻、目标太多、急于求成、缺乏足够动机等原因，难以坚持运动。我们可以通过书写目标，定制量化任务，寻找健身伙伴等方法帮助自己持之以恒，直至形成运动的习惯，磨砺意志，强健体魄。
现代生活节奏快、压力大，越来越多的人呈现亚健康状态，“畊宏”女孩的走红，代表着人们对健康的追求。透过“畊宏女孩”，我们喜闻乐见全民健身愈发走入千家万户。达·芬奇曾说过“运动是一切生命的源泉”，伏尔泰也说过“生命在于运动”。让我们一起量力做“畊宏”女孩，拥抱健康生活。
稿源：荆楚网（湖北日报网）
作者：洪晓莉（宜昌当阳）
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