友友们，没想到啊，年，刘畊宏竟然靠带大家跳健身操一跃成为顶流！
十天涨粉三千万，目前依然在持续增长中。
你身边是不是也有这样一群“刘畊宏女孩/男孩”？白天顿顿轻食，晚上跟刘畊宏一起疯狂减脂。
甚至连广场舞大屏、大学操场最近也都被刘畊宏承包了。《本草纲目》已经刻进了每一个健身人的DNA，音乐一响，“毽子操”就练起来啦！
健身虽好，但也要适度。
据小听观察，最近不少人练完“刘畊宏”都喜提了三日酸痛套餐，下楼都下不利索。
这两天还有一个话题叫#第一波刘畊宏女孩已经受伤了#。
据报道，长沙一名“刘畊宏女孩”，在专注地跳了两个多小时健身操后，因双腿严重酸胀入院治疗。按照医生的说法，这是因为她平时没有健身的习惯，一下子进行2个多小时的高强度锻炼，造成了延迟性肌肉酸痛。
“刘畊宏”虽好，但也不要贪练！今天，小听就和大家分享一些运动健身时的注意事项，希望大家都能健康锻炼，享受运动！
1自我评估
没有哪一种运动是适合所有人的。每个人的身体状况都不同，在运动前首先要做的是充分了解自己的身体。
比如刘畊宏的“毽子操”，其实并不算是一个低强度的运动。如果你本身就有一些基础病，或者关节疼痛相关的问题，就要谨慎跟练。
2充分热身
热身最好选择与实际锻炼相似的动作，并持续10~15分钟，从缓慢动作开始到进阶动作，逐步增强。
同时可配合一些动态拉伸，包括边走边用脚踢向手臂、开合跳、踢臀跑等，降低活动受伤的风险。
3适度运动
一口吃不成胖子，一天也练不成彭于晏！平时不练，盲目跟风，突然猛练，只能喜提乳酸堆积！
刘畊宏在采访中也曾说过：“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态。”在直播中，他也经常嘱咐大家量力而行。
5天速成直角肩，一个月掉秤20斤，这些话虽然听起来诱人，但只是少数幸运儿的个别现象，并不具有普适性。
健身从来不是靠追逐流行三天打鱼两天晒网，而是要养成长期的运动习惯，持之以恒才能看到效果，获得成就感！