疫情期间留在家里的时间增长了不少，许多人由于不适应戴着口罩做运动，所以都减少了外出做运动的次数。
想要燃烧脂肪但又怕外出戴口罩做运动的话，不妨试试近日爆红的刘耕宏《本草纲目》毽子操，在家跟着音乐做简单4个动作便等于做了一套有氧运动，难怪会大受欢迎。
刘耕宏《本草纲目》毽子操刘耕宏《本草纲目》毽子操只有4个动作，所以学起来非常简单，轻易就能上手。
不过虽然动作不难，但是要求动作幅度大而且必须做到位，仅记全程也要保持收腹和挺胸。以下每组动作来回20次，循环做20分钟。
由于毽子操是一套有氧运动，所以前三组动作要快速完成达到出汗的效果，后1组则可缓慢进行。
许多网友看直播觉得动作简单，都会想要放下手机跟着一起挑战。不过也因为很多人平时没有运动习惯或是太唐突的做较为高强度的训练。毽子操前的运动注意事项而且刘畊宏在直播间也不断提醒如果是没有暖身的不建议跟着做，为了避免伤害发生建议在跟着直播运动前注意以下要点：
1、运动前一定要暖身
暖身顾名思义就是让许久未活动的身体开机，从学生到上班族到任何人都建议在运动前做一些对于该项目有利的暖身运动。
一方面可以避免运动伤害，另一方面同时启动该部位的灵活度，有利于后续训练顺畅与更有效达到运动成效！
2、别为了跟上节奏，忽略自己的体能
说到运动的节奏就不得不分享，有些人随便看了片段，为了跟上影片中刘畊宏的速度，连深蹲都不知道怎么做的情况下，一股脑的跟着练了30分钟。可想而知，隔天上学时连走楼梯都是一种煎熬。
因此强烈建议先了解直播中的训练内容、动作该怎么做，有了初步练习后再逐渐跟上影片中教练的速度，也比较不容易受伤喔！3、适时的休息，安排运动频率
有网友表示自己看了毽子操的影片后，就开始跟着做一个礼拜，本来觉得强度还好，没想到一个礼拜后便开始腰酸背痛、甚至伤到脊椎。
刘耕宏在自己的直播间中表示可以依照自己的体能状况与运动习惯，安排一周约2-3次的练习即可。当体能开始增加时，就能够拉长运动时间或是增加运动频率。