“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”
近日，艺人刘畊宏跳健身操视频刷屏
这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。
其中，#刘畊宏直播#、#刘畊宏回应穿羽绒服跳操#、#刘畊宏健身#、#刘畊宏自编本草纲目版毽子操#等话题，接连数日冲上热搜。
“刘畊宏男孩女孩”看过来
跟着团团与校田径队的同学
一起打卡最火《本草纲目》毽子操！
运动健康小常识根据《中国居民营养与慢性病状况报告》年的最新数据，我国已有超过50%的成年人和20%的学龄儿童超重或肥胖，超重和肥胖率分别为34.3%和16.4%，已成为全球超重肥胖人数最多的国家。这也意味着，我们身边几乎每两个人就有一个人处于超重或肥胖状态。
随着全民健身意识的深入人心，越来越多的人加入到运动健身行列，以此强身心健体魄，修正体态。在日常生活中，如何运动才健康？医院康复医学科主任尹德铭来支招！
1.适合自己原则。每个人的身体健康状况和健身需求各异，因此，健身运动一定要切合自身实际，健身的项目、运动量（运动时间、运动频次）、运动强度等，都需要量力而行，不可盲目跟风。
2.运动时机要合理。早晨不宜进行剧烈运动，最佳运动时间在每日的下午4点至6点，晚上9点过后不宜剧烈运动。饭前运动最好在饭前1小时结束，饭后运动至少在饭后1小时进行。中等强度运动宜每周3-4次，每次45至60分钟。
3.运动前后注意事项。运动前做好热身，在合适的场地和天气情况下运动；运动后不宜马上洗澡，避免生冷饮食，不宜在大汗淋漓时立即进入温度很低的空调房，及时换掉湿衣，擦干汗水；运动后做好放松整理运动，将大脑皮质兴奋性及较快的心跳、呼吸频率恢复至运动前状态。
4.根据运动心率或者动作重复次数来衡量运动强度。达到最大心率70%的运动强度较为适宜。适宜的运动强度主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲劳，但经过休息后可以消除，并没有疼痛和麻木。
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