刘畊宏和李佳琦
一个负责掏空钱包
一个负责掏空身体
最近
“本草纲目健身操”风靡全网
刘畊宏也因此火了
他和妻子掀起了一股“健身潮”
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自创的一套毽子操
搭配一曲快歌《本草纲目》
网友们纷纷学起来
轻则暴汗，重则“废腿”……
跳操一时爽
一直跳操……一直……
有位长沙的小刘就受伤了！
身材胖胖的小刘平时不爱活动
更没有健身的习惯
直到最近一周被刘畊宏圈粉
每天跟着跳得呼哧带喘
最近，因右膝关节疼痛
小医院问诊
让小刘不解的是
自己每天只是跟跳“本草纲目”毽子操
对于升级版“龙拳”操很少尝试
“简简单单的踢毽子动作，怎么会伤膝盖呢？”
医生提醒
毽子操节奏欢快、动作简单，圈粉了很多健身“小白”，还被很多人当成减脂运动。这些看似简单的动作，其实需要频繁地让髋关节和膝关节内旋、外旋，配合弹跳动作，容易伤膝盖，没有运动习惯的健身“小白”长时间跟跳，容易造成运动损伤。
尤其是超重、肥胖者，膝盖的负担本身比较重；中老年人往往本身有膝关节退行性变，长时间跟跳很容易造成关节磨损或韧带受损，引起疼痛。
不管做哪种健身运动
都应该做到以下几点
防范运动损伤或引发疾病
1.选择适宜的运动、合理制定运动方案；
2.穿着适宜运动的衣物鞋袜，建议佩戴运动护膝；
3.注意运动场所和器械的安全使用；
4.运动前充分热身，并进行动态拉伸；
5.运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护；
6.运动后进行整理运动，如静态拉伸动作；
7.有慢性病的人群应在医生的指导下进行运动，例如糖尿病患者不宜空腹运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。
高效燃脂的运动应满足三点要求
有氧
燃烧脂肪是一个需要氧气参与的过程。氧气参与的比例越高，脂肪燃烧越充分。
运动强度要合适
随着运动强度的增加，人体代谢脂肪的效率也会改变。先是跟着提高，但当运动强度增加到某个点之后，无氧代谢的部分会越来越多，脂肪消耗的效率也就大打折扣。
运动要保证一定的时长
即便是燃脂效率最高的中等强度有氧运动，在前30分钟，消耗的60%是肌肉里储存的糖。
各位“刘畊宏男孩女孩”们
无论是为了减脂还是为了健身而运动
都应该量力而行、循序渐进、持之以恒
来源：长沙晚报、广东公共DV现场