SUMMER.
夏天到了
你健身了吗？
最近
就算你没看过网上的直播
一定也被一套健身操刷屏了：
《本草纲目》的背景音乐响起
左手摸右脚，右手摸左脚
……
目力所及
所有人都在跟进
热爱健身和运动的西安人
当然也不例外
从大唐不夜城的唐朝仕女
西安城墙的大将军再到高校学子
大家纷纷动起来
毽子操“西安版”
频频出圈
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唐朝仕女
4月25日，#西安大唐不夜城演员嗨跳毽子操#的话题冲上热搜。这股全民健身潮，让灯火璀璨的大唐不夜城极富运动的活力美，引发全国网友纷纷点赞。
城墙武士
西安城墙的“武士”们，身穿铠甲带来“将军版”《本草纲目》，网友评论：穿越了，动态十足。
中学生
西安南开中学体育老师带领学生在操场上跳《本草纲目》健身操，现场气氛超燃。老师表示，高中生平时久坐，缺乏锻炼，这套操动作简单、效果明显，大家都很喜欢。
西安高新一中初中校区的老师也带领学生们在校园活力动起来，视频在抖音发布后，已收获网友点赞。
西安的大学生们
更是组团PK
加入这场全民健身热
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西安外国语大学
西安邮电大学
西安思源学院
西安体育学院
此外还有
西安城管版
西咸消防版
大家纷纷来挑战
看完了这么多西安版的
《本草纲目》毽子操
有没有点燃你的健身热情？
别急！
健身操不能随便乱跳
运动也要讲究科学
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小布邀请西安外国语大学体育部群体教研室主任陈晨，针对现在最火的《本草纲目》毽子操为大家带来运动科普。
跳“毽子操”或进行踢毽子运动时
应该注意些什么？
1.跳操或运动前一定要了解自身情况，正确客观的评价，做好充分的准备活动，选择合适的运动场地，穿运动服运动鞋。
2.空腹、饭后一小时内、大量饮水不宜跳操或踢毽子运动，容易造成不良反应。
3.踢毽子运动时长不宜过长，以中等强度为宜；跳操时也应量力而行，不可长时间连续跟跳。
4.踢毽子运动时，应注意循序渐进，不宜运动过度。
5.踢毽子运动时一定要收紧核心，不要屈髋，肋骨不要前倾，膝关节保持微屈，发力正确。
跳操前应进行哪些准备活动？
据陈晨老师介绍，运动前充分的准备是为了在运动中减少身体损伤，增加肌肉和韧带的柔韧性提高运动表现力。热身时间一般掌握在10-15分钟。跳“毽子操”前建议做髋关节、膝关节的针对性准备活动。
哪些人群
不宜跳“毽子操”或进行毽子运动？
1.中老年人及少儿(女性）：中老年人的关节灵活度降低，少儿的（女性）骨盆正在发育，运动不当容易出现不适。
2.肥胖者：容易出现关节损伤，因为体重大关节所受的负荷过大，容易受伤。
3.有关节病史的人：膝关节、髋关节、腰部等出现过碰伤、摔伤、扭伤等疾病的，跳操或踢毽子可能会加重疾病程度。