导语：还在学毽子操？学会下面这几种健身“小妙招”，跟脂肪说拜拜
大声告诉我，最近最夯的明星是谁——
刘！畊！宏！
天天住在热搜上，哪哪都能刷到他的魔性版《本草纲目》毽子操。
网友："全民运动"的小目标，竟然靠刘畊宏实现了。
所以，多运动，真的会迎来春天？
刘畊宏的魔性"鼓励"：你离马甲线又近了一步
刘畊宏有多火？
《本草纲目》健身操出现人传人现象，有体育老师改编后带全校孩子跳操。
不少网友表示，刘畊宏已经成为他们的编外体育老师了，自己的体育老师给他们的作业，也是让跟着刘畊宏跳操。
粉丝：周杰伦谢谢你，《本草纲目》不爱了。
甚至还有好奇的媒体记者跟着刘老师跳操，即使是动五分钟休息五分钟，还是累得满头大汗。
既然毽子操这么累人，那还有什么其他方式能够代替毽子操来达到瘦身的效果呢？
答案当然是：有！
1、打羽毛球
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。
有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、跑步
跑步的好处有：能增强人体新陈代谢和基础代谢率，可减重、增强身体免疫力；可对心血管内皮系统产生有利影响，有效降低冠心病、脑卒中、脑梗塞等心脑血管疾病的发生率；能降低血脂，有利于疾病的预防和保健。
对胃肠消化、吸收功能有一定促进和调理作用；有效改善睡眠质量。但要掌握正确的方法，循序渐进，并长期坚持。
3、打篮球
打篮球1个小时，能消耗-大卡的热量，比跑步还高一些。
对于喜欢打篮球的男生来说，做这种运动，一定不会痛苦，反倒会乐在其中，开开心心、屁颠屁颠就把减肥的运动给做了！如果，你再有几个经常一起打篮球的小伙伴，相互邀约、相互督促之下，减肥的效果就更高了。
4、高抬腿
高抬腿这个动作相信大家都不陌生，其实健身人群对于高抬腿格外的钟爱，与此同时也是一个非常有效的热身运动。
在做高抬腿的时候，需要收紧腰腹部的肌肉群体目视前方腰背挺直，然后尽可能的将自己的双腿抬高，然后呈原地跑步的模式，事实上每天坚持锻炼这个动作的话，是可以加速燃烧自身脂肪的。
每天在坚持练习高抬腿的时候，一定要坚持到自己筋疲力尽并且分多组完成，每一次进行高抬腿训练的话，尽量控制在15分钟以上，坚持一段时间之后就会发现身体有了非常明显的变化。
5、转呼啦圈
转呼啦圈1个小时，大约能消耗大卡左右的热量，美国健身运动促进会却曾经特发报告声明称：转啦啦圈是很好的健身运动之一。美国前第一夫人米歇尔，曾多次公开提倡转转呼啦圈健身。
转呼啦圈看似简单，却能同时锻炼身体的灵敏性、协调性，还能够锻炼全身的肌肉，趣味性强，老少咸宜，相比之下，转30分钟呼啦圈也比慢跑20分钟要轻松得多！
转呼啦圈还有一个秘诀，那就是，运动的同时，不耽误你玩手机、看电视，也更容易坚持！
6、拳击
拳击训练1小时可以消耗-大卡的热量，拳击属于高强度训练，既能快速提升心率，促进身体燃脂，还能有效锻炼肌肉，提高身材比例。
拳击能同时锻炼手臂、腰、肩、臀、大腿和小腿，动作的同时大脑也必须跟着思考，是身心一起投入的全身性运动。
拳击还能训练身体的协调性与耐力，更有利于未来进行其他运动。另外有助于纾压、释放内心愤怒，英国哈利王子就曾靠拳击走出母亲黛安娜王妃过世的情绪低谷。
7、普拉提
普拉提是一种跟瑜伽很像的运动，只不过瑜伽是徒手，而普拉提是借用器械。
这种运动可是被写进维密训练营的超级塑形大法哦！
而且，维密特训营里的核心项目就是普拉提器械运动。
小密们最喜欢的事情也是在健身房晒“普拉提时刻。”难怪个个身材都那么好！
好处说了这么多，那我们该如何练习普拉提呢？
普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。
所谓大器械，就是这种普拉提床，一般请私教练习的就是这种，一节课元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。
还有一种就是小器械运动，小器械的话我比较推崇的是拉力绳，拉力绳又叫“脂肪燃烧绳”。（文末可购买）
在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。
为了让大家能够学习到，小编特意扒了一下做测试所练习的动作。
步骤如下：
第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形
动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，往↓看动作分解
这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。
第二组动作：拉伸运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题
动作讲解：这招就是专门瘦腿的，如图↓，双腿不断向前弯曲拉伸；
这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉腿上多余的肉，坚持1个月，还能够让你的腿型更好看，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看
第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围
动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°
这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地甩掉三层肚皮，甩掉水桶腰，坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线。
第四组动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦
动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉
这个动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉手臂上的赘肉，达到瘦手臂的效果，微胖的女生可以减掉手臂上的肉，穿上衣服更容易显瘦。
这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵健身后的同等效果，你还在等什么呢？完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。
如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
我本人用拉力器搭配瑜伽垫在家锻炼了一个月，真心觉得很方便，关键还不需要出门，配合瑜伽垫在家就能进行健身，太方便了！
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