来源：光明日报
“来，喝口水，准备开始！”
“抬脚！拍脚！腰间赘肉咔咔掉！人鱼线、马甲线我都要！”
这几天，当《本草纲目》音乐响起，刘畊宏的毽子舞是不是就旋即浮现在你眼前？这位居住在上海，疫情期间带着妻子在短视频平台做燃脂健身操直播的博主，一夜之间收获了千万粉丝，成为了话题明星，直播间跟跳的网友们更是直接给自己打上了统一的标签——“刘畊宏女孩/男孩”。
从《本草纲目》到《龙拳》，简单的动作、有趣的编排，随着音乐的律动，全网掀起了一股“赛舞”风，高原战士、消防员、学生等纷纷加入这场云健身中。但随之而来的，是一批跟跳的“受伤女孩”也“上线”了，有人双腿肿胀、有人韧带损伤，还有人跳到腰椎间盘突出……到底该如何科学健身？云健身要注意哪些问题？
井喷的健身热，折射的是人们对身心愉悦的渴望
没有传统健身房里严格的训练计划表，也不像其他健身博主里精准的计算卡路里。刘畊宏带着妻子王婉霏和六十多岁的岳母，在直播中全家上阵，再搭配周杰伦耳熟能详的音乐，越来越多的人涌入了刘畊宏直播间。
数据显示，3月23日以来的近30天里，刘畊宏在抖音开播29场，累计观看人次近2亿——发起毯子操挑战、记录自己“康复训练”的过程、亮出自己身体维度变化的数据……井喷的热情，背后是人们健康需求的高涨。
“简单的动作搭配传唱度高的歌曲，再加上趣味性十足的直播，让网友跟练变得更容易。”采访中，不少专业人士分析，跟练这套动作可以起到提升心肺功能的作用，并且整套动作下肢参与较多，对长期久坐的人来说做一些全身性的大幅度动作，对肌肉的活跃度、关节的灵活性和身体的稳定性都有一定的帮助。
家住北京的王楠楠最近一直跟着刘畊宏练。“动作简单，但运动量不小，锻炼中感觉确实用力、出汗了，坚持下来后，发现自己的耐力也在不断提高。”刚开始，她只是把健身当作减肥任务，没想到“每日一练”，健身成了一种“快乐的主动汲取”，她还带领家人纷纷“入坑”直播健身。
今年39岁的程橙是“刘畊宏女孩”中的一员。跟着直播练习了两周，她的体重掉了6斤，每天的心情都会轻松一些，晚上入睡速度明显加快。她认为，刘畊宏在直播带操的同时还鼓励大家有一个积极乐观的心态，很有正能量。“相比于其他的直播健身，刘畊宏在健身过程中为了降低心率还会跟你聊聊天，有时他的爱人和丈母娘会齐上阵，氛围感和亲和力十足。”程橙说。
健身是循序渐进的首先应了解自己的身体状态
然而，毽子操“燃”进千家万户没几天，“刘畊宏女孩”受伤的消息就开始此起彼伏。
一套让人身心愉悦的健身操，为何“杀伤力”这么大？
在广州医院骨伤科副主任中医师施敏看来，刘畊宏的健身操看上去动作简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。“视频中的明星都是健身专业人士，他们的身体素质比较好。普通人如果锻炼时间过长，当身体出现疲劳时，运动受伤的风险就会明显加大。”
第一批“刘畊宏女孩”已经受伤。今年26岁的王彦（化名）就是其中之一：她平时工作繁忙经常久坐，跟着刘畊宏直播跳了一个多星期后，她感到腰腿疼痛还伴随麻木，日常行走都困难，医院就诊。医生检查发现，王彦原本就有腰椎间盘突出的问题，最近持续盲目跳操，再次诱发疾病。
在北京工作的年轻姑娘张云也曾热衷健身，她向记者分享了她的“受伤”故事。两年前，她上了一个高强度的健身课程。周围同学大多是天天运动的“肌肉男女”，当时台上教练一个劲儿地说：“大家一定要坚持，你看这前边儿同学都坚持了，后边儿的也不能懈怠啊！”据张云介绍，她属于平时运动较少的姑娘，如此高强度运动几乎没做过。跟着做了一组又一组动作后，便体力不支，当天身体就各种不舒服。“所以运动必须要根据自己的体力和能力去做。”张云说。
健身是循序渐进的，我们首先应该了解自己的身体是什么状态。
“刘畊宏的身体条件非常好，无论体能、力量还是柔韧性，都是非常优秀的状态，他已经坚持几十年健身了，才能做出如此快节奏、轻盈，又动作到位的健身操。”医院骨科主治医师邓玖征提醒，对于普通人来说，长期缺乏运动，忽然跟着刘畊宏做如此大强度高难度的健身操，其实非常困难，属于超负荷运动，容易造成身体损伤，具有一定的危险性。
“一方面，骨关节系统、肌肉系统不能承受超高强度，会有拉伤、扭伤、跌倒风险；另一方面，由于《本草纲目》歌曲的律动感很强，普通人的心肺功能不能适应，脑血管意外风险也会增加。”邓玖征说。
“我觉得他的强度相对来说还是比较柔和的，一周跟练3到4次，感觉身心愉快。但我体力一般，通常只能‘节选’锻炼，没法完成全部6套动作。像《本草纲目》这个‘毽子操’，我跟练时频率就会放慢，他做两个，我就做一个。”说起网上“追完全程第二天下不了楼”的“刘畊宏女孩”们，来自常州的90后墨小菲认为，根据自己的体力状况量力而行地锻炼，反而更有助于将这种健身习惯坚持下去。
错的动作反复做比不运动还可怕
记者注意到，最近一周，刘畊宏在直播间经常建议大家循序渐进跟操，而他带操时的动作频率，也明显降低。同时，刘畊宏多次在平台上发布短视频，建议“粉丝”们“循序渐进”“难度慢慢地升上来”，并纠正一些容易做错的动作，避免大家在跟操的过程中动作不正确。
“错的动作反复做，比不运动还可怕。”医院传统医学与运动伤害康复研究所副主任医师王瑾告诉记者，任何运动都可能会伴随损伤，居家健身的限制较多，跟操容易动作不标准，如果反复多次做不标准的健身动作，会加速身体损伤。
如何避免这种情况？邓玖征表示，可以对着镜子练习，以便观察自己的动作是否正确到位。“跟操只能看到别人，看不到自己，如果动作做错了或者走样了，不但起不到锻炼效果，还有可能运动受损。若没有全身镜，也可以选择用手机在一旁录下来，随看随练。”
“居家健身应该穿戴整套的运动装备。”邓玖征建议，“尽量身着运动服和运动鞋，切忌图省事儿穿拖鞋、睡衣运动。这样不仅运动效果大打折扣，还容易发生意外。常规运动中的运动前热身和运动后拉伸，在居家健身中也万不可省略。”
医院运动关节科副主任医师蒋逸秋对此表示认同，他告诉记者，人体在弹跳的时候，膝关节所受到的冲击力是体重的7至8倍，如果一直做像毽子操一样需要弹跳的动作，光穿袜子是保护不到位的，一双舒适合脚的运动鞋不可缺少。
怎样控制运动强度？北京体育大学教授王正珍建议，如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始慢慢过渡到中等强度。如何量化？王正珍举例：“就是在运动中你能跟别人说出完整的话但是不能唱歌。如果你能唱歌，那是没达到中等强度，如果说不出来完整的句子，那可能就超出了中等强度。”
健身效果是潜移默化的，不是一朝一夕就能看到变化的。每次运动持续的时间最好能在45分钟左右，包括热身、最后的拉伸。医院康复医学科副主任医师程凯叮嘱居家健身的“刘畊宏女孩”们：“运动一定要坚持，不要指望跟着刘畊宏跳十天半个月的《本草纲目》毽子操就能看到明显的效果。”