“人鱼线、马甲线、我想要！腰间的赘肉咔咔掉！”
疫情反反复复，最近不少城市又陷入停摆。在此背景下，居家健身一度成为很多人的健身方式。知名健身教练刘畊宏也从停业的健身房转战网络。一夜之间，刘畊宏的燃脂健身操火爆全网，大有赶超广场舞的趋势。由于其在健身直播中使用《本草纲目》作为背景音乐，《本草纲目》摇身一变成了魔性健身的代名词。很多习惯了久坐、少动的都市人掀起了一股健身浪潮。
今天，你“本草纲目了”吗？很多人把它当做了挂在嘴边的问候。
刘畊宏健身操里的动作主要是抬腿，并用手触摸脚踝或膝关节，类似于“踢毽子”的动作，看起来简单且容易上手。但是有些网友表示这种健身轻则暴汗，重则“废腿”，在热门话题中，有人三天跳出腰腿疼，有人下楼“大佬范”，甚至还有人因为用力过猛住了院。
那么跳操真的管用吗？在健身的时候我们应该注意什么呢？
毽子操动作简单、节奏快、高频重复。短时间内就能快速拉升心率，作为减肥运动，是个不错的选择，这些开胯动作本身也是挺好的，可以改善髋关节灵活性和活动幅度。但我们也要提醒大众有些动作如果做得不规范，会有受伤风险，超重、中老年人不适合长期跳毽子操。
比如这个髋外展内旋动作，这个动作的重点是侧腹肌和臀中肌用力带动髋外展，如果内旋幅度过大髋过度内旋，小腿拼命外翻，容易挤压到膝关节外侧半月板，膝关节的损伤常常是不可逆转的。
在此，医生提醒大家，不管做哪种健身运动都应该注意做到以下几点，防止运动带来的疾病损伤。
1、循序渐进。首先我们要有一个计划。很多新手在锻炼一两天后就非常疲惫，这是身体告诉我们要调整健身计划了。不要开始过快，不要超越自己的极限。运动本身可以帮助人们消除疲劳，只要我们循序渐进地增加运动时间和运动量，不但不会过度疲劳，还会增强我们的睡眠质量，提高精神状态。
2、持之以恒。生命在于运动，锻炼是一个漫长的过程，它将伴随我们一生。锻炼身体不是一朝一夕、一劳永逸的，要长期持久锻炼才有意义。
3、量力而行。健身始终要注意区别年龄、性别、体重、其他身体状况。锻炼就是为有一个好身体，我们需要量力而行，因人而异，不要身体没练好，反倒一身伤。一定要从自己的实际情况出发，量力而行，否则会适得其反。
4、有慢性疾病的人群，应在医生的指导下进行运动。例如，糖尿病患者不宜进行空腹运动，高血压患者血压控制不好时，不宜运动，高血压已经稳定控制，则需要严格控制运动量。
对于大多数普通人来说，我们更关心如何高效燃脂？
1、有氧运动。脂肪的燃烧需要氧气的参与，氧气参与的越充分，脂肪燃烧的也就越充分。所以，刘畊宏的健身操、慢跑、游泳、骑车都是不错的有氧运动。而深蹲、举重等力量训练以及对抗性过强的球类运动，氧气参与的比较少，减脂效果较差。快走和爬山虽然也是不错的有氧运动，但是考虑到其膝关节的损伤，建议选择其他有氧运动方式。
2、强度适中。随着运动强度的增加，人体的脂肪代谢会随之增加，但是当运动强度超过一个限度后，氧气参与的越来越少，脂肪消耗也越来越少。对于一个成年人，适合燃脂的心率为（-年龄）×65%。运动时可佩戴手环监测心率。
3、运动时长。要保证运动的时长在20分钟以上，20分钟内，身体消耗的是肌肉里的糖分。想要燃烧脂肪，有氧运动至少20分钟。我们建议为了防止劳累，又能达到燃烧脂肪的效果，建议每次运动时间在30-45分钟。
最后，针灸康复科提醒大家，夏天的脚步越来越近，肚子上的肥肉再也藏不住了，运动有益健康，但要把握好尺度。如果您在健身时出现了运动损伤，请随时和我们联系。
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供稿：杨旭光
编辑：齐颖
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