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刘畊宏小课堂火热开展中
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近日
只要是上网的人，就逃不脱一个魔性的男人。伴随着他“腰间赘肉咔咔掉”的声音，你在屏幕前挥汗如雨半个小时，结果换来他一句“现在热身结束”。
这个人就是最近很火的云健身教练刘畊宏。
随着一条女孩受伤的热搜，刘畊宏又引发了质疑。运动本来就是容易受伤的，可只因为这个女孩是跟着刘畊宏的直播锻炼的，所以就成了一些人炒作和抹黑的由头，将女孩受伤的元凶定为了刘畊宏。
可事实真的如此吗
女孩受伤真的能归结于刘畊宏吗
答案显然不是。
刘畊宏在每次的直播中
都会不停强调一定要量力而为，
不要勉强自己必须跟上，
要有自己的节奏。
一定要注意锻炼场所的安全，
他特地录了一遍“本草纲目”细节，
提醒大家哪些地方需要注意，
否则会伤及身体。
那么大家都在好奇怎么样的健身
才是合理的、不会伤害到自己的？
下面就由校会君来告诉你吧
健身运动前
每个人喜欢的健身运动方式都不一样，选择一个自己喜欢的健身方式不仅能够在健身过程中收获开心愉悦的心情，同时也能长久的坚持下去。
健身是一个循序渐进的过程，不要从一开始就进行大量的运动，身体是受不了的，需要慢慢坚持，如果开始运动量比较大的话，可能会导致身体的机能下降，会出现不好的效果。
在健身之前做好热身运动也是必要的，可以花五分钟让全身的肌肉放松下来，这样也是可以减少受伤的机会，热身运动，可以让身体有稍稍出汗的感觉是最好的。
健身运动时
在健身的时候，切记不要有过于激烈的动作，可能会导致自己受伤，有可能会感觉不适，就会坚持不下去，可以根据自己的身体状况来选择适合自己的健身方式。
健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。
健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。
健身运动后
健身完之后记得出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。平时还要注意饮食，食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。
切勿健身后吸烟。否则会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾不利于消除肌体疲劳，还会导致体内空气互换，引起供氧不足，导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
切勿健身后吸烟。否则会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾不利于消除肌体疲劳，还会导致体内空气互换，引起供氧不足，导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
身体健康是健身的内核
希望所有同学在健身运动的同时
不忘保护好自己的身体
合理健身，适量健身！
文字/编辑
郑秋妍关鹦镨
图片｜来源于网络
初审
吴良超
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