你
本
草
纲
目
了
吗
“我表情悠哉，跳个大概。
动作轻松自在，你学不来……”
最近大家是不是
都被这首bgm洗脑了呢
疫情之下
为配合防疫
大家居家办公学习期间
也要适当运动提高免疫力呀
为鼓励大家动起来
学校团委组织在校师生进行了
一场别开生面的《本草纲目》挑战赛
一起来看看
北石化版《本草纲目》毽子操吧
青春又活力
防疫、运动两手抓
同学们跳跃、踢腿、摆臂
迸发着青春的活力
展示着健康和朝气
看完同学们可爱又精彩的健身操
你是不是也蠢蠢欲“动”了呢
那么快行动起来
一起运动吧！
当然居家防疫，在家健身
科学的运动才是关键
来听听专家的建议吧！
1.跳操时最好选择相对空旷的地方，以免反复跳跃时磕碰到周围硬物造成损伤。
2.运动着装方面，选择合适的运动鞋和透气的衣裤。鞋里最好垫双软垫，可以起到减震作用，减少对半月板等关节的损伤。
3.运动要适度，量力而行。锻炼是个循序渐进、持之以恒的过程。每个人应根据自身的身体素质选择合适的运动，而且运动强度要适当，遵循人体锻炼客观规律，循序渐进增加运动量。
4.高强度的运动前，一定要做好充分的热身。可以提高身体温度，有效伸展肌肉，增强韧带、关节的灵活度，逐步提高神经系统的兴奋性，减少运动损伤。一个好的热身过程大概需要10分钟。身体轻微出汗，即可结束热身，开始运动。
5.运动后应有5-10分钟的放松整理运动。运动后充分的牵拉和放松不仅有利于消除肌肉酸痛感，还能减少损伤。最好是运动1小时后再进食。
除了跳健身操
疫情宅家
还有这套《科学健身18法》
赶紧学起来
01懒猫弓背手扶椅背弓弓背, 拉抻脊柱背不累像只猫咪伸懒腰, 肩背放松不疲惫提高胸椎灵活性改善肩背不适，防止驼背预防和延缓肩部及腰部劳损02四向点头四向把头点锻炼颈和肩
动作很简单贵在每天练
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适预防颈椎病03靠墙天使背部紧靠墙壁外展打开双臂
贴墙缓缓而上徐徐回到原状
提高肩部灵活性和肩胛稳定性缓解肩颈部紧张04蝴蝶展翅双肘平举要到位向内收紧别怕累
像只蝴蝶展翅飞改善含胸和驼背
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态提高肩关节力量，改善肩颈部紧张05招财猫咪手臂一上一下交替重复多下
勤练加强肩部肩肘功能不差
提高肩胛稳定性，增加肩袖力量缓解肩颈部紧张，肩部塑形06壁虎爬行身体稳定向前压双手扶墙往上爬
上下重复需多次配合呼吸练肩胛
提高核心稳定性，改善协调性强化上肢力量，缓解肩颈部紧张字拉伸单腿“四”字往上翘保持姿势固定脚
身体前压深呼吸经常练习腰胯好
拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性缓解腰部紧张08侧向伸展双手上举两交叉身体侧弯向旁拉
左右交替做伸展松解腰部顶呱呱
拉伸躯干侧面肌肉改善肩颈部和腰部紧张09站姿拉伸单腿站姿抓脚面腿在躯干靠后点
降低难度扶椅背缓解腰部紧和酸
改善下背部紧张预防腰部和膝关节劳损10左右互搏坐在稳定椅子上双手交叉顶内膝
大腿向里手抵抗身体前倾不能忘
提高髋关节稳定性，强化内收肌力量提高上肢力量11靠椅顶髋站姿双脚同肩宽躯干前倾后顶髋
微微屈膝不向前双臂贴耳尽量展
激活人体后侧链，改善圆肩驼背强化身体后侧的力量12坐姿收腿坐稳椅子身不晃双手扶在椅面上
屈膝收腹腿并拢保持两秒回原状
提高核心力量，提高身体控制能力13足底滚压单腿赤脚踩球上双手扶稳身不晃
顺时逆时各三圈慢慢滚压足底爽
改善足底筋膜弹性，改善步态缓解下肢紧张，缓解疲劳14对墙顶膝双手扶壁分腿立前脚距墙两分米
脚跟不动缓顶膝保持拉伸多受益
提高踝关节灵活性，改善步态缓解下肢紧张15单腿拾物手扶椅背单腿站膝盖微屈一点点
身体前倾像拾物稳稳控制防跌绊
提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒缓解下肢紧张16足踝绕环保持脊柱正当中稳定身体不晃动
转动脚踝内外侧练习过程无疼痛
提高踝关节灵活性和力量缓解下肢紧张17单腿提踵扶住墙面单脚立保持平衡往上提
慢慢下落需牢记防止跌倒增腿力
提高身体平衡与稳定能力提高下肢力量，缓解下肢紧张18触椅下蹲双脚与肩同宽站向后下蹲屈膝慢
双手向前水平伸触椅站立重复练
提高下肢力量和稳定性提高核心稳定性运动是抗病良药
夏日万物繁茂肆意生长
青春正蓬勃
让我们告别慵懒
运动起来吧
北京石油化工学院召开年就业工作推进会
李克强主持召开国务院常务会议决定阶段性免除经济困难高校毕业生国家助学贷款利息并允许延期还本等
权威发布
北京石油化工学院年本科招生章程
内容来源：校团委、健康中国、健康北京、北京健康教育
责任编辑：胡芳审核：李林琳
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇