近日，49岁艺人刘畊宏凭借与妻子直播跳操迅速出圈，在这个减肥旺季，成为涨粉千万的“全民健身教练”。
从马甲线教程到毽子操，每天90分钟的甩汗律动中，刘畊宏穿插了各种肌肉训练动作，看似简单，却让一些人直呼“崩溃”。
屏幕外勤奋跟练的人，有的已经初见成效，也有人因练习后导致运动损伤。杭医院运动医学门诊的周晓成医生最近也接待了不少咨询，刘畊宏毽子操能不能做？该怎么做？髋部不舒服又是怎么回事？
那就从前几天就诊的“刘畊宏女孩”小张说起，小张跟了刘教练两次直播运动后，出现了髋部隐隐作痛，爱好运动的她原本以为休息几天就会没事，可1周过去也不见好转，小张终于忍不住了，她焦急地找到了周医生，周医生询问病史后给她做了详细的查体及检查，发现小张的髋痛并非偶然，正是髋关节撞击综合征（FAI）作祟。
当髋关节进行屈曲内收内旋、外展外旋复合动作时，发育异常的股骨头与髋臼发生挤压、碰撞，甚至损伤髋臼盂唇。FAI在普通人群中发病约10-15%，运动员中更可高达24%。
事实上，周晓成医生也早已注意到刘畊宏健身操教学视频，他研究并体验后，忍不住想提醒大家：这种形式是好的，正常关节跳这个操是没问题，但是，本草纲目毽子操多以髋关节内外旋为主，如果你有髋关节的基础疾病，比如像小张这样髋关节撞击，或者发育不良等，那么毽子操这种髋膝的旋转挤压便很容易诱发、加重病情。
FAI是原发性髋关节骨关节病的早期表现，首先是要避免反复不必要的损伤动作，建议选择适合的低风险运动，比如慢跑、游泳。如果症状持续，建议及时就医。早期病变通过理疗、中医药、髋关节镜手术等保髋治疗疗效还是比较显著的。
另外，如果本身身体基础是OK的，适合做“刘畊宏女孩”的，跟着跳操时还应注意以下细节：
首先，需充分热身：运动时，心、肺和肌肉的负荷加大，需要均匀地分布在体内的血液更多地流向心肺和肌肉。充分热身即能满足这种要求。
其次，学会教练呼吸的方法，什么时候吐气什么时候吸气要把握好，正确的呼吸是效果的保证。
另外，无论刘畊宏怎么跳，腰腹核心是始终收紧，躯干保持直立，千万别为了去拍脚而伤了你的腰。
最后，很多人都说做完第二天腿不是腿了，所以，刚开始做要量力而行，强度可以减半甚至1/4，频率要慢，过量会加剧乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损，当然做完要记得拉伸和放松哦。
来源：钱江晚报