提到“疫情”，大家脑海中首先浮现的会是什么？买不到的食物、脱不掉的口罩，还是失业沮丧的中年人？疫情发生已经两年多了，可这片乌云时不时会落下暴雨，砸伤人。就像有句话说的“时代的每粒沙，都会落到每个人身上，然后变成一座山。”
其实，这段时间，不仅仅是对于曾患有抑郁症的患者，还有其他患有精神类疾病的群体来说，可能都会遇到类似失眠、焦虑的困难，甚至对于很多平时非常乐观积极的人都产生了影响。但值得高兴的是，有些患者敏锐地察觉出了自己的感受，并且主动向专业的相关医疗人员/医院求助，试图努力解决自己所面临的问题。勇敢地迈出了第一步，这么做是非常棒的。
如果你不清楚自己有没有这样的情况，那么跟我这样排除一下：如果你在隔离期间，出现了失眠、焦躁、做什么事都没干劲，晚上睡不着老想事，情绪非常不稳定起伏大，很容易生气或者伤心这类情况，你很有可能已经出现了“隔离抑郁”
那么，针对这样的情况，我们要如何应对呢？
首先，你要避免信息超载带给自己的伤害。不知道你发现了没有，过量的信息会影响你的思考与感知，当接收过多的负面信息时，很容易给你造成“替代性创伤”，这会牵动你之前已经包扎好的“心理伤口”，让自己产生神经警觉和情绪波动。
其次，你也要注意调整生活作息。紊乱的作息和身体的懈怠，会加重你的抑郁情绪。因此，你可以规划好入睡时间，不要太早，也不宜太晚。此外，早上起床的时间也需要多加注意，如果感觉自己很难起得来，可以请家人多加提醒和帮助。然后，你还需要努力激活自己的行为。你可以每天尝试做一两件让自己“动起来”的事情，哪怕只是听一首歌、在窗边看看风景、给花草浇浇水、抚摸抚摸家里的小动物等等。这些事情会让你的心情慢慢放松下来，也有助于缓解你的身心疲劳。最后，你还可以学习一下如何调整负面情绪。你可以尝试使用一种叫作“认知重构”的方法来帮助你更好地整理自己的思绪。比如，你可以这样问自己：“最糟糕的情况会是怎样的？”“如果真的发生了，我可以怎么去应付呢？”“那现实的情况又会是怎样的？”“我以前又是如何成功地应对这些负面情绪的呢？”在你问完了自己这些问题之后，你的思绪会慢慢得到梳理，当你再重新体验自己的感受时，你会惊奇地发现，自己的状态已经不像之前那么糟糕了。最后，我想说：你并不是一个人在战斗，还有我们一直陪在你身边。虽然，你最近感受到的坏情绪让你很痛苦，但这并不是你的错。所以，请相信自己，你一定能迈过这道坎儿。也请相信我，在治愈自己的路上，你并不孤单！
我是专医院医生崔艳超，如果你有失眠相关的问题，欢迎来咨询我，我会尽力解决你的困难！刘耕宏跳操热潮来袭，“本草纲目”跳不好，容易让你彻夜难眠
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