“人鱼线马甲线我都要，腰间的赘肉咔咔掉！”在几百万人的直播间里，口号一喊，《本草纲目》一响，所有人不自觉就跳起来了。夏天快来啦，大家一起运动起来！！但是在跳操的过程中没有运动习惯的人，很容易从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”，在步入露胳膊露腿的夏天前，看看谁还没有抓住运动事业最后的挣扎阶段呢？管住嘴迈开腿，燃脂健身搞起来。
我们要有节制的运动，不能盲目跟风，否则容易让自己受伤。
一、关于运动的小知识——过度运动的危害有哪些？
1、运动性损伤：运动性损伤主要是指运动过度或者运动姿势不正确，导致运动过程中出现的损伤，常导致膝盖、腰椎、关节的疼痛。
2、疲劳性骨折：运动过度还可能出现疲劳性骨折，因为在运动的过程当中由于对抗性强或者在猛烈撞击下，很容易发生劳损性骨折。
3、肌肉疼痛：运动过度易导致肌肉拉伤、韧带扭伤、膝关节软骨磨损等，而且这种损害一般是不可逆的。
4、骨骺早闭：如果是青少年经常运动过度，骨骺损伤，还可能会引起骨骺早闭，影响到青少年的身高发育。
5、引起内分泌紊乱：运动过度会使甲状腺、肾上腺激素等激素水平失衡，导致失眠多梦、头疼、乏力、困倦等症状的出现。
二、正确的运动锻炼方法如下：
1、热身运动，每次运动开始前要先进行十到十五分钟的准备，最好做肢体伸展运动，为有氧代谢运动做准备。
2、运动后应该做拉伸，起到舒展肌肉的作用，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬，而且还可以有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复，防止锻炼后乳酸的堆积。
3、运动后不要立刻喝水、洗澡或洗手什么的。尤其是洗热水澡！小心出现头昏眼花，全身无力等症状。
4、锻炼时间安排。要有一个训练计划，按照每天训练的内容进行，针对哪个部位，安排相应的运动处方，逐一安排训练。
5、运动开始一般要调整呼吸，不要紧张。不要激烈运动，这样不仅不能锻炼身体反而伤害身体了。坚持做2到5小时，中途可休息。每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
6、运动前的准备，比如做操，高抬腿、跳绳。这样可活动筋骨。运动前不要喝大量的水，应空腹锻炼运动。
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文:贾书优
编辑:郝怡冰
图来自网络
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