一曲《本草纲目》让“毽子操”一跃成了健身界“顶流”跳“网红健身操”受伤事件频出热搜一个接一个不少网友表示“离谱”健身操一次次无辜“背锅”那么，我们该怎么正确跳操？欢迎收看权威轻松接地气实用的健康微视频栏目今天我们邀请广医院
（医院）
心血管病科护士徐嘉玲
为我们科普
01跳“网红操”心脏受不了？刘畊宏“毽子操”，王心凌“喷嚏舞”，属实让大家的DNA动了。
这唱唱跳跳，你以为身体扛得住，可你的“小心心”可能受不了。
特别对于患有心血管疾病的人群或者长期缺乏运动的人群来说，轻则可能出现心悸、呼吸困难、胸闷痛，严重可导致心肌梗死、心源性猝死等情况。
“运动处方”已经被证实能够改善心肺功能和运动耐力，提高生活质量。
运动处方涉及运动频率、强度、时间、类型等内容，需要医生根据个人情况进行个性化的指引。
02运动强度怎么判断？运动强度不知道怎么判断？
以跳毽子操为例，运动强度可分高、中、低三个等级：
低：可以流利说话和唱歌；
中：勉强能说话，但不能唱歌；
高：说话都很困难，还唱什么歌。
正常群体最好维持在中等强度，有心血管疾病的小伙伴，维持轻度即可。
此外，还需注意：运动前一小时不进食、运动前需做好热身运动，运动过程中注意心率变化，运动后不宜马上补充过多水分。
03这样轻松做操今天教大家做一下易筋经里既简单又轻松的运动，有心血管疾病的小伙伴也可以做起来。
韦陀献杵第一势，要诀——定心吸气，身体立定，两手如拱，心存静极。
摘星换斗势，单手高举，掌需下覆，目注两掌，吸气不呼，鼻息调匀，用力回收，左右同之。
常练此二式可调畅肺气，贯通心脉，增强心肺功能。
运动要在充分了解自己的身体状态下，遵循个体化的原则，量力而行。
心血管疾病患者一定要在医生的指导下，进行心肺功能评估后再进行运动。
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