爆火！这么火的本草提要毽子操你学会了吗？
近来，由明星老师刘耕宏推行的《本草提要》毽子操在网上一爆而红。
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一套由盘踢、磕踢、拐踢、抹踢几个简朴轻易上手的行为构成的健身操在各个平台广受接待，搭配应用华语天王周杰伦的歌曲《本草提要》做为健身的靠山配乐，堪称是精确踩点，动感一概。
由此，简朴易上手、节拍感激烈得让人停不下来的《本草提要》毽子操开端火爆全网！短短几天，百般各种的翻拍做品如一日千里浮现。
4月17日晚
刘畊宏在抖音开播不到20分钟
直播间就涌入万
前来跟他跳操的
“刘畊宏女孩”
这是他近两个月内的第49场健身直播，阅览人次改变高，到达万。开播1小时后，其抖音账号粉丝数攻破0万；停止发稿，已达万。
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这套毽子操能够说是万分暴汗
一套下来让人大汗淋漓
听着杰伦的多嘴一同跳毽子操
人鱼线马甲线
不分分钟易如反掌吗
激烈安利众人这套健身操
不单强度高收益高
更能让你一旦开端就停不下来！
详细行为底下为众人先容：
SHENGXIA
全豹就4个行为，学起来特别简朴，轻便上手，碎片刻光就能够做。行为虽不难，不过请求行为幅度大、做到位。每组行为往返20次，轮回做20分钟左右，前三组行为快捷完竣到达出汗的成效，后1组可迟缓停止。
1、盘踢：这个行为宛如踢毽子，可是用手取代毽子。腰背笔直，大腿高抬腿，小腿向膝盖内侧委曲高踢内翻，左右腿交错停止，同时用对侧的手掌拍击上翻的足踝内侧，尽可能维持最大的踢腿高度，左右轮换停止。对人鱼线的训练这个行为有极好的成效。
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2、磕踢：两腿交流屡屡高抬腿，手臂左右挨次摆动，手掌轻拍高抬的膝盖。行为流程中尽可能将膝盖抬到与胸平齐，谨记不能哈腰，左右轮换停止。
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3、拐踢：请求同手同足停止，大腿尽可能吹捧，大腿尽可能向体魄歪歪出，小腿向膝盖外后侧踢起，同边手掌追随节拍拍击足踝外侧，一样请求腰背笔直，单边停止后切换到另一边。
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4、抹踢：双手安顿在体魄双侧，能够伴有行动幅度摆动，小腿从死后向另一侧踢起，用对侧的手掌拍打足底，左右轮换停止。
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留心全程都须要维持挺胸和收腹，如许成效最好。
做为一套有氧行动，它能灵验晋升氧气的招揽量，更好地耗损体内有余的热量。改正你的体魄强健，同时改正心理，行动所带来的多巴胺渗透使会令人觉得轻便和减压。
小同伴们急忙练起来，咱们的刘老师曾经在线删改功课咯！
点击下方赏玩原文便可阅览原教授视频。
小卷王祝众人体魄强健，生计舒畅。
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