这是一个26岁男人的自述：
刚开始的时候，看东西久了眼睛会花，特别睡觉时候有耳鸣，嘴干口干鼻咽干，心跳不稳定，有时浅睡入睡困难，还总做梦，时常还会有腰部酸胀的感觉。
因为年轻嘛，欲望又强，经常房事，年尾的时候就开始频繁出现头晕。后来吃了点药就没啥事了，现在好像对房事不咋感兴趣了。
这段时间经常会拉肚子，还很怕冷，手脚总冰冰的……
很明显，26岁的他就是因为纵欲过度伤了肾，才出现这一系列的身体反应。
中医认为“肾藏精”，肾精是生命的根本，肾精损伤必然会影响人的寿命。
而房事不节最易伤肾或导致肾虚，所以医家无不强调“戒色欲”、“节房劳”。
别等5种“信号”出现，才知道克制对肾好
1、尿量变化
正常人每天排尿—毫升，平均毫升，无论是尿量变多还是变少，都可能是肾脏疾病的表现。
特别是正常人夜尿很少，如果发现夜里要起来好几回，而睡前喝的水并不多，更要警惕肾脏病变。
2、尿性状改变
正常人的尿色是透明的浅黄色，如果喝水少或清晨第一次排尿，颜色稍深。
如果尿色发红，或者尿中泡沫多，要注意去肾内科检查。
3、水肿
肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，水就会蓄积。
有的人早上起来发现眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏的问题。
4、恶心、呕吐等消化道症状
肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状。
因此有了这些表现，除了看消化科，还要注意排除肾脏病。
5、皮肤瘙痒
终末期的肾病患者，由于体内的尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，由此刺激皮肤。
另外，身体内积累的毒素会导致周围神经病变，也会引起皮肤瘙痒。
除了房事，这2件事，男性也少做
1、少憋尿
憋尿时，膀胱压力比较大，压力会传递到输尿管，引起输尿管反流，造成肾积水，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。
时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。而且尿液长时间滞留在膀胱极易造成细菌繁殖，有可能造成尿路感染，引发肾盂肾炎。
2、烟不离手
烟草中的成分，尤其是尼古丁、铅及镉等重金属，除了伤肺，都会伤肾。
此外，如果本来就有高血压、糖尿病及慢性肾病等问题的话，抽烟会损害血管内皮，雪上加霜。
有研究显示，有20年以上家庭环境被动吸烟史与无家庭环境被动吸烟史比较，肾癌发病风险增加2.18倍。
肾一旦有损伤不宜，讲究养，宜平补！
像我们养心、养胃一样，肾为五脏，调理应遵循五脏调理之法，讲究时节、循序渐进，切不能急功近利。
想要肾“强壮”，牢记“养肾三字经”
1、吞津液
中医认为，吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。
口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。
人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。
平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。
2、按摩腰
腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，。
平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。
平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
3、多喝水
水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。
饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。
每天应至少喝2L左右白开水（肾脏病人适当减少），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。
中国传统养生之道，很早就有“茶为万病之药”之说。
所以，肾虚食补才是王道！平时在喝水的时候可以加入一些补肾健身的食材。
《本草纲目》记载“人参主治阴亏阳绝之症，男妇一切虚证，发热自汗。”
长白山人参：主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目，开心益智，久服，轻身延年，自古被誉为“百草之王”，稀世珍宝。
玛咖：营养丰富，有效增加人体免疫能力，均衡人体膳食营养，提高机体性功能。
黄精：性味甘甜，被誉为“补肾黄金”，可补精气，壮筋骨，益精髓，治脾虚。
枸杞：最常食用的补肾食材，《神农本草经》、《本草纲目》中皆记载了。现代医学也将枸杞作为滋补的佳品。
桑葚：营养价值是苹果的5倍，白黎芦醇含量是葡萄的十余倍，被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”。
红枣：自古有日食三颗枣，百岁不显老之说，是补中益气的好食材。
取这5宝，每天冲泡一杯，强身补肾，精气神足。
人人都不爱吃药，但喝茶却是一件乐事。每天泡上一杯人参五宝茶，肾有了活力，人就有了精神。活力满满，瞬间感觉自己年轻了好几岁~
4、护好脚
肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。
睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。