我国超一半成年人超重或肥胖
你的腰围还好吗？
一边跳“本草纲目”一边熬夜
觉得出汗多就是燃脂
健身“小白”强行跟跳
主食一概不吃…
这些都是减肥误区！
运动不当可能造成运动损伤
睡不够会导致肥胖
运动超30分钟才会燃脂…
今天是世界防治肥胖日
让我们一起
掌握管住嘴迈开腿的正确减肥方式！
了解跟刘畊宏跳健身操需要注意点啥~
最近一段时间
只要你打开短视频网站
很容易就会刷到
刘畊宏的跳操视频
在他网络爆火的同时
“刘畊宏男孩”
“刘畊宏女孩”
受伤的新闻也不断出现
五花八门的运动损伤病例
让刘畊宏这位现象级
新晋网红频频“躺枪”
跳操居然也能“跳”进医院
这是为什么呢？
健身经验不够
可能造成运动损伤
为控制和降低疫情传播风险，最近，很多人自觉远离人员密集场所，更加注重居家锻炼。动一动、跳一跳，简单、安全的健身活动，为许多人的居家生活增添了乐趣。近日来，刘畊宏的免费健身操直播视频，掀起了一股居家健身热潮。
但对于平时没有运动习惯的健身“小白”而言，如果要勉强自己全程标准跟跳，很可能因为身体素质条件不够、动作走样等原因，造成运动损伤。
一些“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”反映自己跟练后出现了腰酸背痛、腿抽筋、下肢关节肿痛等问题，甚至有人黄体破裂。
我们要提醒大家的是，只要做运动，就有受伤风险，尤其是没什么健身经验的人，别跳太嗨，需量力而行。
“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”中，有不少人是平时没有运动习惯，没有运动基础的“小白”。在直播间里，刘畊宏介绍了正确的发力点和注意事项，也提醒过网友量力而行。这说明，健身是需要在专业知识指导下进行的。
前面说过，刘畊宏的健身操看上去易学，但对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性、肌肉力量及心肺耐力要求比较高。如果锻炼时间偏长，当身体出现疲劳时，运动损伤的风险就会增大。
而且，“小白”由于体能跟不上，训练期间容易出现动作变形，发力不正确而不自知，这样一来，训练效果打了折扣，受伤的可能性更大。
看似容易的健身操蕴含着专业的健身知识，健身的方式和强度需因人而异，循序渐进。保证运动安全，主要需控制运动的时间和强度。
运动强度不必强求
以自己感到轻到中度喘息少量出汗为宜
不常健身的人，往往是健身知识不足或基础运动能力较差的人，一开始想要跟上专业健身人士的节奏和强度是不太可能的。因此，为了避免运动受伤，要提醒自己不攀比、别着急，正确的做法是“能做多少就做多少、能做多长时间就做多长时间、能做到什么程度就做到什么程度”。比如，刘畊宏毽子操中后交叉手摸脚的动作，摸不到就摸不到了，不必强求。初期的运动强度以自己感到轻到中度喘息，少量出汗为宜。如果有智能运动手表，也可以通过看最大心率来确定运动状态。我们建议年轻人的最大心率这样计算：（-年龄）×80%（左右），身体素质好的中老年人的最大心率这样计算：（-年龄）×70%（左右）。随着健身经验的积累，这个百分数可以适当提高，同时注意自己的身体舒适度。
跳操运动是一个手、眼、脚全身关节肌肉系统都需要参与的运动，久坐不动的上班族或多或少都存在一些体态问题，日常感觉不明显，但某些跳操动作有可能加剧这些问题，从而造成更严重的损伤。比如，弹跳运动易引发膝盖、髋部疼痛，甚至肿痛。进行核磁检查常会发现骨髓水肿、积液、软组织水肿，以及韧带损伤等。
这几类人不适宜跳刘畊宏的健身操
首先，没有运动习惯的人不适宜跳。如果自己特别喜欢，可以选择性跟跳，先不要全程跟跳，尤其是毽子操这类跳跃性动作的操，否则大概率会出现下肢关节痛。
其次，有下肢大关节疾病的人不适宜跳，如膝、髋、踝关节疾病患者；平常容易扭脚者。存在一定程度骨质疏松的中老年女性也不适宜跳，因这部分人群是足踝骨折、脊柱压缩性骨折的高发人群；颈腰椎疾病患者不适宜跳，可能加重病情；心肺疾病患者想运动，建议先咨询康复科医师，若可以适量运动，需注意不做超负荷高强度训练；因肥胖导致膝关节疼痛损伤者，要先评估跑步、弹跳是否会加重损伤。
TIPS：
在减肥的道路上许多人都很迷茫
我们要如何正确评估自己的体型
应该摄入怎样的食物
每天又该进行多少运动量呢？
这些管住嘴迈开腿的正确方式
拿走不谢！
来源：人民日报、澎湃新闻