“今天，你本草纲目了吗？”
近日，刘畊宏自编的《本草纲目》版
毽子操刷屏网络
因其动作简单、运动强度大
再加上节奏感极强
在网上掀起了一波健身热潮
OFCOURSE~
海棠的师生们也纷纷加入其中
跟着音乐跳了起来
话不多说，下面请大家一起欣赏一下
海棠师生版
参演老师：王晖、魏思佳、黄海兵、贾晨
参演学生：医美谭飒、医美宋怡曼、医美王玥、医美吴柳蓉、医美马乐、医美李佳妃、医美郭振茹
?
“核心收紧腿抬高双手打直动起来”
海棠的刘畊宏男孩女孩们
一二三四，再来一次
腰间赘肉咔咔掉
人鱼线马甲线我们都要！
刘畊宏健身操已经出现人传人现象啦
不过这波传播的是全民健身热情！
大家想瘦身的心情可以理解
但是小编友情提示一句
健身并非一时热科学坚持方有为
对于长期不运动的新手们来说
切忌急于求成，盲目跟风
同时应注意动作的标准
否则~
咳咳咳~
在此小编贴心为海棠的刘畊宏男孩女孩们
送上一份《本草纲目跟练说明书》
//跟练说明书
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NOCITCE
1.提前热身
对于平常不运动的，最好做10～15分钟的热身拉伸活动。拉伸完之后，再做有氧运动。比如慢跑，让肌肉活动开来，减少腰部椎间盘的压力，并且慢慢把心率提升起来。这个时候再跟练《本草纲目》，循序渐进，逐步加强运动耗能。
2.动作标准
跟练时注意听动作讲解，标准才有发力感，长期不标准的动作反而伤身。前期可慢动作练习，动作标准才能达到练习效果
3.多喝水
运动中，少量多次喝，补充能量；
运动后，缓解脱水，补充能量；
平时也要多喝水，提高代谢。
4.收紧核心
收不紧动作会借力，收紧时效果好还能保护身体不容易受伤。
收核心≠吸气!
收核心时肚子是硬的，吸气肚子是软的
5.足够睡眠
睡好觉训练
熬夜之后更容易出现心律失常，感觉心慌、胸闷，此时健身会加重心脏负担。
6.阶段性提高强度
身体的适应性很强，如果长期有氧但不增加强度燃脂效果会越来越小。建议逐步提高强度或增加力量训练。
疫情期间
我们要多加锻练
增强自身体质
海棠刘畊宏男孩女孩们
别只是看看视频
身上的肉肉吓不走~
赶紧一起动起来吧！
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部分图片来源于网络
编辑与排版
陈敬敏
责任编辑
王芸
审核
胡刚
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