“人鱼线，马甲线，练起来！”“腰间赘肉、肥油咔咔掉！”某音上的健身操博主账号几天时间内涨粉千万，还掀起了全民健身的热潮。一套健身操。一个踢毽子动作，踏着歌曲《本草纲目》的拍子高强度重复，一会儿就挥汗如雨。
健身操是时下很流行的一种运动方式
健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。
易学又欢乐的健身操，是减脂入门运动不错的选择，但你可能还需要做更多，才能实现自己对于运动效果的期待。跳健身操一定要“循序渐进”，，没有运动习惯的人，一不小心就容易过度运动，容易变成“受伤女孩。
对于想要减肥、看到马甲线的人来说，相对于跳健身操，控制饮食对减少体内脂肪的影响更大。而且，无论做什么动作，基本都不可能达到只局部瘦手臂、肚子或大腿的效果，而是全身脂肪一起减少。
如果你想要翘臀或肌肉线条更明显，除了通过这种有氧运动减少脂肪，还必须逐渐加入抵抗更大阻力的动作。特别是跳操时没有肌肉酸痛、只有心跳气喘的话，你可能需要通过增加难度或负重来提高强度了。
单纯为了健康而运动的情况也类似，在跳健身操之外增加力量训练更有益于身体健康，可将患心血管疾病、糖尿病及癌症等风险额外降低10%~20%。
那么居家健身时，如何在有效锻炼的同时减少受伤的风险呢？
1.锻炼前的热身在进行锻炼前，适当的热身对于保护身体是非常有效的。建议先进行10~15分钟的热身运动，这样不仅能缓解肌肉紧张，还能保护关节健康，更能降低在运动中的受伤几率！
2.锻炼后的降温锻炼快结束时，要进行5~10分钟的全身低强度运动，可以降低肌肉酸痛、僵硬、受伤的可能性，并将心率从高水平安全地降低到较低水平。
3.注意健身细节在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
4.及时补充水分随时都要保持水分的补给以避免抽筋、疲劳等问题。如果运动量大或出汗较多，则需要考虑电解质含量高的运动型饮料，不建议饮用含咖啡因的能量饮料。
对于居家健身，也可以碎片化地进行，不同时间段的运动项目可以各有侧重。
什么运动减脂最好？
如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。对于居家减肥瘦身，力量练习和有氧运动比较好。居家锻炼受条件限制，其实没有办法长时间运动，力量练习是比较好的瘦身方式之一。
没有负重的力量练习可能更适合居家，比如平板支撑、站立蹲起、静蹲等。当然，如果有条件，居家使用跑步机、功率自行车进行长时间的有氧运动，效果会更好。
如果有条件走出家门、走到户外，建议有减肥瘦身需求的人进行中等强度的走跑运动，中等强度，时间上来说大约持续半个小时，对于大部分人来说，如果能坚持中等强度的走跑有氧运动，是比较理想的状态。
最后提醒大家健身要循序渐进~要有热身动作和缓解拉伸居家隔离“腰间赘肉、肥油咔咔掉！”让我们一起练起来吧！
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图源｜小版管家