今天
你本草纲目了吗
你跟着刘畊宏一起健身了吗
近日艺人刘畊宏跳健身操视频刷屏
不少人开始跟随直播健身
然而高强度的运动和不标准的动作
可能会导致肌肉拉伤或筋腱组织拉伤
其中刘畊宏女孩汪汪
成了第一波“受伤者”
锻炼身体无论是对身体
还是心理都有很大的好处
不过健身的方式和强度因人而异
讲究循序渐进
下面小青为大家
提供一些健身建议
注意事项1.空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼；
2.健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果；
3.健身要合理安排训练，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。每次健身时间不要长于2小时，否则注力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身：
4.健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。
体力活动标准1.应定期进行活动;
2.每周应至少进行-分钟的中等强度有氧运动，或至少75-分钟的高强度有氧活动，或相当的中等强度和高强度运动结合;
3.每周还应该至少有2天进行中等强度或更大强度的肌肉强化运动，带动所有主要肌肉群:
4.限制久坐的时间，用任何强度的活动(包括轻度运动)来代替久坐行为都可产生益处。
运动项目在学校里不知道做什么运动
小青带你看看同学们都在做什么
活水贵在流动
生命贵在运动
校园封校运动不停
以上就是小青关于健身的建议
希望能帮到大家
出品｜黑大西语青协
图片
宣传部刘晓莉张馨睿
综合协调部陈虹利
文字
公关部隋丹丹
排版
公关部隋丹丹
校对
王虹朱燕黄舒羽
审核
王若杉老师
（转载请标注来源"黑大西语青协"）
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