刘畊宏女孩减脂食谱咔咔掉肉一起瘦
减脂期到底怎么吃！减脂小白看过来！！
超详细的减脂期饮食计划告诉你三餐搭配公式
不用按照食谱，明白减脂的底层逻辑才是最关键的！
早餐怎么吃！？
公式：低G主食十蛋白质十低GI蔬果
如果没时间做早餐的话，全麦面包十鸡蛋十牛奶十苹果就是一份比较方便的营养早餐啦~水果可以放在上午加餐吃
tips:
有条件的建议还是吃薯类玉米这种低G的主食，
饱腹感更强！
(因为你也不知道你买的全麦面包是不是真全麦)
■牛奶脱脂全脂都可以，豆浆酸奶一定要选无糖的如果有什么东西特别嘴馋的，那就尽量放在早上适量吃
※午餐怎么吃！？
公式：一拳头低G主食十一拳头蛋白质十两拳
头的蔬菜
tips:
主食建议粗细结合，白米糙米1：2或者1：1
烹饪方式少油少盐，推荐蒸、煮、少油炒
※晚餐怎么吃！？
公式：一拳头低钙主食（可不吃）十一拳头蛋白质十两拳头的蔬菜
tips:
运动的话可以正常吃或者少吃低G碳水，如果不运动可以不吃
※加餐怎么吃!?
有时候饿的慌的话可以选择吃几颗坚果，补充优质脂肪，增加饱腹感
运动的话可以选择一些快速碳水或者蛋白质
实在嘴馋可以吃一点低糖的水果~
控制好量的话其实都可以吃！不要有负罪感！一起快乐减肥！
减脂细节和注意事项！！
1.减脂不要节食！节食减肥很容易暴饮暴食复胖恶性循环！
2.选择低gi的食物，更不容易胖！
3.每天控制消耗量摄入量，没事多动动！动起来线条才会更美！
4.每天要吃够碳水+蛋白质+膳食纤维，不要盲目的
戒碳水！
5.控制好少油少盐！清淡饮食就行，不要一上来就天天水煮菜！一下子改变饮食习惯会很痛苦！
6.每天要多喝水多喝水！！
7.不知道吃啥的时候参考我的减脂餐去吃！都是低卡又营养均衡的！