先做个小测试：现在再听到《本草纲目》这首歌，你第一时间想到了什么？是当年还积极发专辑的周杰伦，还是已经开始下意识拍大腿——“腰间的赘肉咔咔掉！”“人鱼线马甲线我想要！”
魔性口号已经不自觉在脑内循环播放近日，居家隔离的艺人刘畊宏带着妻子在社交平台直播健身，时常一练就一个半小时，训练动作包括热身、臀腿训练、手臂训练、毽子操等一系列动作组合编排，轻松活跃的氛围让数千万网友纷纷涌入直播间开启“云健身”模式。
其中，《本草纲目》版毽子操更在全网掀起健身热潮，甚至开始了“人传人”现场……
“咬着牙也要坚持”是很多网友的真实写坚持每天高强度有氧运动一个半小时并不容易，跟练一段时间下来，有的人减脂效果显著，有的人却练完浑身酸痛，甚至出现了关节疼痛等不适症状。
那么问题来了，爆红的健身操到底能不能跟着跳？医院运动医学科主任赵立连指出，部分人群并不适合盲目跟练
一、刚做完手术、妊娠期女性、本身有关节疾病的人群不适合跳
（刘畊宏曾强调过不是所有人都适合一起跟练）
看似轻松简单的几个动作，包含了髋、膝、肩等多关节大幅度活动，能提升心率，但本身就有关节疼痛、先天性膝关节内外翻畸形的群体，反复的外展、外旋、内收和屈伸动作容易加重关节损伤。
赵立连强调，确诊膝关节半月板、交叉韧带损伤、髋关节撞击综合征、关节盂唇损伤的病人不适合进行这类体育活动。
曾做过关节手术的病人更需谨慎。关节术后病人应在主管医生及康复治疗师指导下进行严格的周期性康复锻炼，这类节奏快、对肌肉强度及稳定性要求高的运动不适合术后患者。
二、心肺功能、平衡能力较差的人群不建议长时间跳
这套动作对整体协调能力要求高，平时锻炼少、平衡能力较弱的人容易站立不稳，有扭伤关节甚至骨折的风险，运动过程中错误的发力姿势也会导致肌肉拉伤。健身小白要特别小心！
（康复治疗师常用“Y”字型平衡能力测试来评估运动员的下肢动态稳定性）
朋友们在家可以通过单腿站立锻炼来自测平衡能力
做法：①睁眼状态下膝盖微屈单腿站立②另一条腿向后伸至完全离地③双手保持固定位置不动（可叉腰站立或放于背后）④尽量保持落地脚的位置不移动⑤保持30秒以上⑥两侧交替实施⑦不能保持30秒以上的即为平衡能力较弱。
为了避免出现运动损伤，赵立连建议这类人群先进行静态和动态平衡能力的锻炼。锻炼平衡能力有利于提高运动表现，保证身体活动的顺利进行，提高适应复杂环境的能力和自我保护的能力。
（最常用的波速球、翘板、跳床都是不错的训练器材）
此外，有高血压、心脑血管相关疾病的患者，需要避免这类剧烈的运动，尽量选择太极拳、广播操、八段锦等更温和的运动。
三、有健身基础的人群，建议加上力量训练
值得注意的是，健身操属于有氧运动，不能替代力量训练。适当有氧运动可增强心肺功能，促进血液循环，帮助改善肥胖问题，而力量训练有效提升身体基础代谢值，才是养成“易瘦体质”的关键。
（大量的肌肉训练才能练就刘教练同款健壮的肌肉）
有健身基础、掌握了肌群发力技巧的人群，建议进行更高效的针对性力量训练，有氧跟力量结合，提升燃脂塑形效率，预防肌肉流失，同时减缓随着身体老化而出现的骨密度下降。
赵立连还提醒畊宏男孩女孩们，在跟练时注意以下几点：
重视热身和拉伸训练
高强度运动前的热身及准备活动，可以提高肌肉温度、提升心率、增加关节灵活度，提高身体各器官组织的功能，使人体更快、更平稳地进入运动状态，减少运动损伤。
如果错过了直播热身的时间，建议先点开其他录屏练习视频，进行充分热身后再进入直播。
刚开始健身的人群容易陷入追求运动时长的误区，实际上，心率才是决定运动强度高低的数据之一。感到很难坚持甚至是出现疼痛往往是身体发出的危险信号，各位应根据身体实际情况及时停下来，量力而行。
动作尽量标准
运动医学科医生还整理出了毽子操每个动作的要点，动作标准，锻炼效果更理想。
点击图片查看“毽子操”动作要点
可选择从简易健身操开始
对于体重较大、关节不够灵活或平时很少进行弹跳类运动的人群，赵立连认为没必要盲目跟风跳毽子操，可以先从难度较低的健身操开始练习，循序渐进地增加训练强度。
简易版健身操更适合全家一起跳（微博截图）
运动医学科王昌兵指出哪几类人群不宜做高强度的健身操运动。（视频：醒目视频）
02:52毕竟，运动的目的是为了健康。运动后感觉轻度的呼吸急促，面色微红，周身微热，休息后可以消除疲劳感，才属于正常强度的体育锻炼。
课代表总结来啦！
文：傅楚滢
部分图片、动图来源刘畊宏直播间
医院全媒体团队出品