“今天,
你跟着刘畊宏一起健身了吗?”
“摆起臂、腿抬高,腰间赘肉咔咔掉”
一首周杰伦的《本草纲目》作为BGM
配上刘畊宏的魔性口号
无数粉丝纷纷对“毽子操”上头
毽子操也发展出了各种版本
网友直呼:“卷起来了”
群舞版
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倒立式加强版
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唢呐版↓山东小伙刘众和尹承前还自创了
跳绳版《本草纲目》
一起练起来!
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刘众是山东体育学院的大四学生
曾取得国际交互绳大赛第一名
是全国跳绳比赛速度花样的冠军
跳绳是一项十分简单易学的运动
尤其适合居家健身
一起来学习居家花样跳绳吧!
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01调节绳子长度在跳绳之前,要将绳子调节到合适的长度。将绳子放到体前,双脚踩在绳子正中间,绳柄拉直,绳柄末端位于胸口的位置,就是适合自己的长度。
02正确跳绳姿势首先双臂自然放松下垂,大臂贴于身体两侧。肘关节可以略微弯曲,腕关节与身体保持15厘米左右的距离。双手握住绳柄的三分之一处,用手腕转动摇绳。
很多人对跳绳有个误区,认为跳绳会损伤膝盖,其实膝盖损伤是动作不规范导致的。
起跳时不要蹲下去,因为这样会对膝盖造成压力。正确的做法是轻跳,前脚掌落地,让力量缓冲一下。用规范姿势跳绳不仅不会损伤膝盖,还对韧带有加强作用。
03升级版动作如果已经熟练掌握了跳绳的方式,或者想达到燃脂减肥的效果,可以在跳绳的过程中增加一些升级版动作,比如开合跳,弓步跳等。
你学会了吗?
居家健身一起跳起来!
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