山东小伙自创跳绳版本草纲目居家健身

“今天，

你跟着刘畊宏一起健身了吗？”

“摆起臂、腿抬高，腰间赘肉咔咔掉”

一首周杰伦的《本草纲目》作为BGM

配上刘畊宏的魔性口号

无数粉丝纷纷对“毽子操”上头

毽子操也发展出了各种版本

网友直呼：“卷起来了”

群舞版

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倒立式加强版

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山东小伙刘众和尹承前还自创了

跳绳版《本草纲目》

一起练起来！

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刘众是山东体育学院的大四学生

曾取得国际交互绳大赛第一名

是全国跳绳比赛速度花样的冠军

跳绳是一项十分简单易学的运动

尤其适合居家健身

一起来学习居家花样跳绳吧！

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在跳绳之前，要将绳子调节到合适的长度。将绳子放到体前，双脚踩在绳子正中间，绳柄拉直，绳柄末端位于胸口的位置，就是适合自己的长度。

首先双臂自然放松下垂，大臂贴于身体两侧。肘关节可以略微弯曲，腕关节与身体保持15厘米左右的距离。双手握住绳柄的三分之一处，用手腕转动摇绳。

很多人对跳绳有个误区，认为跳绳会损伤膝盖，其实膝盖损伤是动作不规范导致的。

起跳时不要蹲下去，因为这样会对膝盖造成压力。正确的做法是轻跳，前脚掌落地，让力量缓冲一下。用规范姿势跳绳不仅不会损伤膝盖，还对韧带有加强作用。

如果已经熟练掌握了跳绳的方式，或者想达到燃脂减肥的效果，可以在跳绳的过程中增加一些升级版动作，比如开合跳，弓步跳等。

你学会了吗？

居家健身一起跳起来！