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“今天你本草纲目了吗?”

“今天我们都是刘畊宏女(男)孩!”

最近,50岁的台湾歌星刘畊宏火了!刘畊宏化身“健身界李佳琦”,通过直播带领网民居家运动,最高观看量破千万。

尽管跟着刘畊宏直播锻炼风靡全网,但是有网友在社交媒体分享自己的尴尬经历:有人不小心撞到了茶几上,有人锻炼三天后累到“感觉不到腿”......

更有甚者,根据都市快报,杭州女孩汪汪在跟着刘畊宏跳操时摔到地板上,五分钟后脚肿得像个馒头。汪汪尝试热敷、红花油等方法无效后,不得已就医。

图片源自都市快报

盲目跳操不如家务劳动

北京师范大学体育运动学院赵纪生教授告诉凤凰网健康,由于个人身体机能的差异性,不是所有人都适合跟着刘畊宏跳操。同时,居家隔离期,大家可能没有专业的健身器械,也没有专业的健身教练指导。对此,赵纪生教授给出了以下三点建议:

1.做家务也是锻炼的一种。居家隔离期间,做好家务活是最有效的锻炼方式之一。通过整理床铺、搬桌椅、清扫拖地等家务劳动,既能让家里更为美观整洁,愉悦心情,又可消耗卡路里,可谓一举多得。

2.巧用手边物补充锻炼。对于健身爱好者而言,除了家务劳动,也可以合理利用家里随手可得的物品进行锻炼。例如:用米袋做上下肢锻炼、利用桌椅压腿、头顶书本走路练习身体平衡等。

3.量力而行,受伤后及时就医。运动时难免受伤,专家建议大家根据个人情况循序渐进地锻炼。如果不小心出现了撞伤、扭伤等意外情况,需向专业人士寻求帮助,根据建议进行冷热敷治疗、使用外用药或立刻就医。

居家健身,这些项目更安全

与此同时,小编还为大家整理了三项相对缓和的运动项目。

1

卷腹

注意!看起来很像但这不是仰卧起坐!安全系数也更高。主要是锻炼上腹。平躺在垫子上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可抱拳手势放于太阳穴两侧。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。

注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。

整套动作重复3-5组,每组5-10次。

图片源自上海黄浦

2

靠墙静蹲

膝关节有问题的小伙伴可以尝试这组运动。上身靠墙,腰部,背部,头部紧贴墙面,收腹,骨盆保持中立位,双脚打开与肩同宽,脚尖向前,下蹲时膝的运动方向与脚尖是同一方向。

然后屈髋屈膝下蹲,下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖,下蹲到90度最佳大腿与地面平行,小腿与地面垂直。根据个人情况决定蹲多久,大腿有酸胀感、发抖的感觉可以中间休息一下。

这套动作可重复3至5次,每次间歇一两分钟。

图片源自上海黄浦

3

对墙顶膝

双手扶着墙壁分腿立,前脚距离墙两分米,脚跟不动缓慢顶膝,保持拉伸动作一段时间后再换另一边做。这套动作可提高踝关节灵活性,改善步态缓解下肢紧张。

每组8-10次,重复2-4组。

图片源自上海黄浦

文字来源自飞瓜数据、上海黄浦,图片来源自都市快报、新浪微博,若涉及侵权,请联系我们。

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