“今天你本草纲目了吗？”
“今天我们都是刘畊宏女（男）孩！”
最近，50岁的台湾歌星刘畊宏火了！刘畊宏化身“健身界李佳琦”，通过直播带领网民居家运动，最高观看量破千万。
尽管跟着刘畊宏直播锻炼风靡全网，但是有网友在社交媒体分享自己的尴尬经历：有人不小心撞到了茶几上，有人锻炼三天后累到“感觉不到腿”......
更有甚者，根据都市快报，杭州女孩汪汪在跟着刘畊宏跳操时摔到地板上，五分钟后脚肿得像个馒头。汪汪尝试热敷、红花油等方法无效后，不得已就医。
图片源自都市快报
盲目跳操不如家务劳动
北京师范大学体育运动学院赵纪生教授告诉凤凰网健康，由于个人身体机能的差异性，不是所有人都适合跟着刘畊宏跳操。同时，居家隔离期，大家可能没有专业的健身器械，也没有专业的健身教练指导。对此，赵纪生教授给出了以下三点建议：
1.做家务也是锻炼的一种。居家隔离期间，做好家务活是最有效的锻炼方式之一。通过整理床铺、搬桌椅、清扫拖地等家务劳动，既能让家里更为美观整洁，愉悦心情，又可消耗卡路里，可谓一举多得。
2.巧用手边物补充锻炼。对于健身爱好者而言，除了家务劳动，也可以合理利用家里随手可得的物品进行锻炼。例如：用米袋做上下肢锻炼、利用桌椅压腿、头顶书本走路练习身体平衡等。
3.量力而行，受伤后及时就医。运动时难免受伤，专家建议大家根据个人情况循序渐进地锻炼。如果不小心出现了撞伤、扭伤等意外情况，需向专业人士寻求帮助，根据建议进行冷热敷治疗、使用外用药或立刻就医。
居家健身，这些项目更安全
与此同时，小编还为大家整理了三项相对缓和的运动项目。
1
卷腹
注意！看起来很像但这不是仰卧起坐！安全系数也更高。主要是锻炼上腹。平躺在垫子上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可抱拳手势放于太阳穴两侧。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。
注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
整套动作重复3-5组，每组5-10次。
图片源自上海黄浦
2
靠墙静蹲
膝关节有问题的小伙伴可以尝试这组运动。上身靠墙，腰部，背部，头部紧贴墙面，收腹，骨盆保持中立位，双脚打开与肩同宽，脚尖向前，下蹲时膝的运动方向与脚尖是同一方向。
然后屈髋屈膝下蹲，下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲到90度最佳大腿与地面平行，小腿与地面垂直。根据个人情况决定蹲多久，大腿有酸胀感、发抖的感觉可以中间休息一下。
这套动作可重复3至5次，每次间歇一两分钟。
图片源自上海黄浦
3
对墙顶膝
双手扶着墙壁分腿立，前脚距离墙两分米，脚跟不动缓慢顶膝，保持拉伸动作一段时间后再换另一边做。这套动作可提高踝关节灵活性，改善步态缓解下肢紧张。
每组8-10次，重复2-4组。
图片源自上海黄浦
文字来源自飞瓜数据、上海黄浦，图片来源自都市快报、新浪微博，若涉及侵权，请联系我们。
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