五月不减肥，六月徒伤悲；
七月更加肥，八月继续悲。
减肥，一个永恒的话题。那些冬天肆无忌惮生长的肉，在春天开始疯狂内卷。
看着身边的兄弟姐妹不是正在减肥，就是在准备减肥的路上。望着那些捏着舒服、靠着舒服、抱着舒服，唯独看着不舒服的肉肉。他默默地打开了刘耕宏直播间，跳了几天《本草纲目》后，惊奇地发现自己竟然更重了，一腔运动的热血瞬间被浇灭……
运动为啥会越减越肥？过午不食、不吃晚餐的减肥方法靠谱吗？到底什么才是正确的减肥方法呢？
为什么会越运动越肥？
许多刚开始减肥运动的人，可能想问自己明明有认真运动，可体重却一点没变轻甚至还变重了到底是为什么？
其实，回答这个问题很简单！
如果你想减肥，你就需要清楚了解自己的身体由哪些成分组成。因为只有这样你才能更好地知道运动锻炼减掉的是哪些成分，增长的又是哪些成分。
目前科学界普遍认为人体由六大成分组成，分别是：脂肪、水分、骨骼矿物质、蛋白质、软组织矿物质、糖原。因此，你的体重计算公式如下：
BM（身体质量）＝FM（全身脂肪含量）＋TBW（全身水含量）＋Protein（蛋白质）＋Mo（骨骼矿物质含量）＋Ms（软组织矿物质）＋Gglycogen（糖原）
假如你从前不怎么运动，突然规律运动，你的身体就会发生短时间内需要大量消耗能量的情况，但是由于分解脂肪作为能量来源太缓慢了，这时就需要大量的碳水化合物来快速分解产生ATP，给身体供给能量。具体情况如图：
一个平常不运动的人，身体更多的是储存脂肪来做能量储备，而不是储存碳水化合物，所以运动能量不够怎么办呢？
这时，我们身体无比“机智”地开始储存更多的碳水化合物，同时减少脂肪储存量。
人体内大量储存碳水化合物的形式就是肝糖，它也是动物间接、迅速可利用的能源。每合成1g肝糖，就必然带着3g水分。也就是说你每天运动需要消耗g肝糖，那么身体不仅储存了g肝糖，同时还储存了1g的水分，这样总共就增加g的重量。虽然运动的过程中也会消耗一定脂肪，但是由于脂肪的密度小，重量轻，而增加的水分重量又很重，当我们代入体重公式计算时，就会出现BM↑＝FM↓＋TBW↑＋Protein＋Mo＋Ms＋Glycogen↑，虽然脂肪减少了，但体内水和糖原的增加却让你更重了。
越动越胖，这种情况也只是在运动初期比较明显。等运动锻炼了一段时间后，体内增加了肌肉含量，就会让身体代谢率变高，那时你分解脂肪的能力会变强，体重自然也会下降。
过午不食，不吃晚餐，饿着瘦得快？
前有“明星们疯狂推崇的8小时狂吃，16小时辟谷减肥法”，后有“乘风破浪的姐姐瘦成骷髅头”现在看着#不吃晚餐减肥#的热搜，本着见怪不怪的心态，小骨也想写写这些关于减肥的谣言能有多离谱！
年4月《新英格兰医学杂志》上由南方医科大学研究团队花费一年时间，通过对名肥胖人群的追踪实验便“打脸”过午不食、不吃晚餐等减肥方法。
研究人员将名身体质量指数（BMI）为28-45的肥胖人群分为两组，其中一组（限时组）下午4时后不再摄入任何热量饮食；另一组（不限时组）完全保证正常饮食，在为期一年的真人实践里，保证两组相同的能量限制，改变的仅仅是饮食习惯，且在这1年内，参与人员不改变运动习惯或活动水平。
在规定时间内，好消息是80%以上的人完全坚持了下来，而且在该时间内他们都瘦了6-8千克。
限时组：较基线平均体重减轻8.0千克，肥胖患者腰围减少了8.6厘米；
不限时组：较基线平均体重减轻6.3千克，腰围减少了7.2厘米。
但是该研究的通讯作者医院内分泌代谢科张惠杰教授表示，从统计学意义上来看，两组的结果没有显著差异。张教授也强调该项研究成果在国际上首次明确了时间限制性节食的肥胖治疗模式主要得益于能量限制，也就是说，减肥的关键，还是在于摄入热量的限制。
过午不食、不吃晚饭，相当于一种减少餐次的节食行为，这样做，短期内体重的数值确实可能降下去，但这种快速减掉的体重，实际上主要是肌肉和水分，也就是BM↓＝FM＋TBW↓＋Protein＋Mo↓＋Ms＋Glycogen，其中脂肪减少的微乎其微。而且这种方法不仅不利于减肥，反而会出现越减越肥、力量变差、精神萎靡、免疫力下降等问题。此外，节食减肥，难免会产生饥饿感，也容易导致心情不愉悦，甚至影响夜间的正常睡眠。并且胃里的胃液长期没有食物需要消化，其酸性元素就有可能会损伤自己的胃黏膜，从而导致胃部出现一些不适的反应，时间一长，甚至会出现胃炎、胃溃疡等问题。
年公布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国超过一半成人超重或肥胖。每2个成年人中就有1个体重超标！而肥胖带来的危害显而易见，所以这个夏天请跟小骨一起，管住嘴，迈开腿吧！（文/达尼亚）