跟着刘畊宏本草纲目累趴了吗其实增肌减脂还

最近刘畊宏的健身操可谓是火爆全网，从《本草纲目》到《龙拳》，引领互联网新潮流，大强度的锻炼之下，“刘畊宏女孩们”还好吗？

跟练健身目的确实是达到了，可是练完之后全身酸痛、体力不支也是显而易见的问题，网友说旁边的Vivi就是我们的真实写照，跟练过程中脸上的笑容逐渐僵硬，人间真实。

逐渐扭曲

我们比不上刘畊宏这种常年健身人士的体力自然是正常，但人还是要有梦想的，万一实现了呢？

其实想要提升自己的体力耐力，除了主观上坚持运动健身的习惯之外，客观上身体增肌也可以进一步帮助我们更好地健身。

话说回来，健身的奥义不就是减脂增肌么，属实是良性循环了。

增肌顾名思义就是增加肌肉含量，这里面可不止锻炼这么简单哦，饮食也同样很有讲究。

我们需要摄入含有丰富营养物质的食物，其中以下这几种物质最为重要：

蛋白质

在剧烈运动时，皮肤出汗会导致体内丢失大量氮元素，而这些元素主要来自于蛋白质，所以为了促进组织蛋白的更新和修复运动中的消耗，我们需要补充大量蛋白质。

碳水

是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以不要盲目戒掉碳水化合物，对于运动量大的人群，应当保证碳水的摄入。

脂肪

脂肪可以为肌肉提供能量，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，不要闻脂肪色变，如果想要增肌必须要保证体内有足够的脂肪，通过锻炼的方式可以转化为肌肉，从而达到增肌的效果。

维生素等

积极补充人体必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以促进肌肉增长，需要多吃水果蔬菜保证摄入。

对于大多数人来说，可能没有这么多时间去精心搭配饮食，这时候就需要一种食材可以囊括多种我们需要的营养物质，“一样在手，天下我有”，三文鱼就是健身增肌人士的“天菜”。

完美的优质脂肪——Omega-3

优质脂肪一般指对我们身体有益的不饱和脂肪酸，Omega-3就是其中的翘楚，三文鱼中便含有丰富的Omega-3，除此以外，鸡蛋牛奶也是优质脂肪的代表。

丰富的优质蛋白

优质蛋白包括了动物蛋白和植物中的大豆蛋白，冷水鱼类是优质蛋白的较好来源，比如三文鱼就可以满足人体日常所需蛋白质。

多种人体所需微量元素、维生素

除了蛋白质以外，三文鱼中富含锌、硒、铜、锰等微量元素，还有维生素A、B、D、E等。

三文鱼不仅在调节健康免疫方面给人体莫大帮助，健身时更是化身全能小天使，增肌、减脂都有它的身影，“刘畊宏女孩们”记得要饮食锻炼两不误哦~

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青海民泽龙羊峡生态水殖有限公司成立于年,是专业从事高档冷水鱼(鲑鳟鱼类)绿色养殖、加工、销售的科技现代化农业企业。养殖基地位于海拔米的青海龙羊峡,拥有绿色科技渔业的完整产业链。目前企业已取得ASC、BAP、绿色食品、GAP等各项认证。产品线包括冰鲜整鱼、三文鱼柳、三文鱼酱、三文鱼滑、调味三文鱼、烟熏三文鱼、三文鱼酥等，产品销往北京、上海、大连、广州等多个城市，并出口俄罗斯、日本等国家和地区。