快乐周二之
今天你
“本草纲目”了吗？
因为疫情封校宅寝的大家，
都会选择什么娱乐项目呢？
有没有刷到过，
刘畊宏的《本草纲目》健身操呢？
明哲书院把健身操，
从寝室里“搬到了”操场上，
让你健身不再是孤单一个人。
01
文秘班陈肖琪
拖着大大的音响，
站在队伍的第一排，
跟随音乐跳起近期爆火的毽子操，
组织者陈同学有话要说：
“最近各大平台上爆火的《本草纲目》深受在校大学生的喜欢，动作倒是简单、易学，歌曲节奏很是动感，容易上手。音乐一响，刻在骨子里的毽子操DNA都要动起来，大家纷纷在寝室开练。考虑到可能会给周围寝室的同学带来困扰，或者无法施展手脚，所以我们将这次的活动办在小操场，让想要运动的同学们一起加入进来。
活动一开始就非常火爆，想要参加的同学很多，现场气氛融洽，大家尽情感受挥洒汗水的快乐。作为活动组织者之一，很高兴大家都能参与进来。”
02
日语班姜家瑜
想要减肥，
但是在宿舍怕打扰室友休息，
一个人练又会很尴尬，
正束手无策的姜同学，
得知学院的活动
第一时间赶到现场参与。
“我觉得这个活动非常有意义。最近在减肥，在各大平台经常刷到刘畊宏的视频，一直想试试，但在宿舍里练，会影响到舍友的休息，在操场上一个人练，又有些不好意思，这次活动可以说是满足了我这个小心愿。
现在疫情严重，学校开始网课，大家出去锻炼的时间越来越少。这次活动成功的在校园中掀起健身锻炼的良好风气，我希望这样的活动可以多多举办，能够影响越来越多的同学，我一定每次都会来参加的！”
健身小tips
运动健身有益健康，但不合理的运动不仅无法健身，反而会对身体造成伤害！因此合理健身很重要。
这里有几条健身小tips，请大家查收：
1、训练周期化，以3周为一个周期，有计划地增加训练量和训练强度；在第4周把训练量减为一半。这样可使训练效果最大化，并防止身体训练过度。
2、积极休息，每周休息1—2天，每月安排1周轻松的训练期，每年用1个月时间进行积极的休息。身体只有在恢复后才会变得更强壮；每天强迫自己训练，精力很快会使用殆尽，
3、尽量在户外，乐趣更大，更容易坚持，完成动作也更容易。
4、多做拉伸，尝试瑜伽，或者DIY一套针对个人训练计划的拉伸活动方案每天至少做10—15分钟。
5、多做全身运动，生活中你的肌肉是用来奔跑、跳跃、推、拉的，所以需要做多个关节参与的身体训练，而不只活动身体单个部位。
6、选择晨练，虽然这将需要更长的时间热身，放松脊椎和关节。但是晨练是保证训练规律性的最好办法。
7、动作要正确，正确的训练动作可以使肌肉增长的速度加快30%，而且不易受伤。
刘畊宏的爆火从另一方面说明了，
当代年轻人在健身方面的追求。
既然封校不能出门，
倒不如和我们一起动起来，
做健康快乐的“刘畊宏男孩女孩”！
END
审核：张汇杰林黎潇
文字：刘郑依张易婷
排版：张婷婷张易婷
图片：许佳涵本人提供
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