“今天你本草纲目了吗？”是近期社交平台上非常流行的“梗”，刘畊宏的健身操引领起全民健身的热潮，趁着这股子热情，我们同时也了解一下减重的其他运动。
体育运动对我们的身体健康有很大的帮助，运动的方式也有很多，而跳绳对于大家来说是再熟悉不过的有氧运动了。#跳绳#作为有氧运动，跳绳的燃脂效率比较高。据统计，跳绳20分钟燃烧的卡路里相当于慢跑一小时的燃脂效果。
跳绳作为一种全身的运动好处多多。能有效的减肥和减脂，促进血液循环，增强体质，减少疾病的患病率，提高身体免疫力，调节身体的灵敏性、协调性、平衡功能，锻炼手眼协调，使上肢和下肢的力量得到更好的发展，增强身体肌肉的发达程度，充分的锻炼到上臂和下肢的肌肉，加速人体的新陈代谢。
正确的燃脂跳绳方法！
1.用前脚掌起跳和落地，跳时呼吸要自然有节奏。
2.跳绳的长度，一般手握绳柄，腿伸直脚踩绳子中段，绳子调节到胸部的位置，就是比较合适你的跳绳长度。
3.跳绳的正确姿势为头背部正直、眼睛正视前方、手肘不打开手臂靠近身体、手腕画小圈、膝盖微曲、双脚微靠紧、脚离地不要超过一指的距离。
4.要循序渐进的练习跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
注意事项！
1.当跳绳跃起在空中时，不要过度弯曲身体，保持稍稍自然弯曲的姿势。
2.跳绳前不可大量饮水
3.跳绳落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤.
4.BM1数值在25以上的人群，不适合跳绳。
5.跳绳前记得热身运动，跳绳后记得进行腿部拉伸，尤其是小腿的拉伸。