北京市中科医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/最近，刘畊宏和他的《本草纲目》健身操火了，吸引了许多网友跟着他健身，以至于朋友间见面寒暄的开场白就是：“你有跟着“刘畊宏”跳操吗，瘦了几斤？”虽然“刘畊宏”健身操能起到一定的燃脂效果，但由于运动幅度大、专业强、速度快等特点，有的网友因为基础运动能力差，强度跟不上，容易导致运动时发力点和着力点不对，动作变形不标准，可能达不到运动效果，还可能造成运动损伤。在此，我们来聊一聊“刘畊宏”健身操容易造成哪些损伤，有哪些人群不适合如此强度的运动？对于不经常运动和基础薄弱的人，未充分热身的人，突然进行像“刘畊宏”健身操这种对关节负担较大的运动，是很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤及关节内结构损伤，如半月板损伤、韧带损伤，甚至骨折都有可能。所以不适合如此强度运动的人群有：1、骨质疏松者；2、有关节、韧带损伤的人群，如关节炎、半月板损伤，像《本草纲目》健身操容易加重关节损伤；3、过度肥胖者：过度肥胖者站立时，下肢负荷较重，运动时容易重心不稳，引起摔伤；4、有基础疾病者，如高血压、脑梗、糖尿病、高度近视、心肺基础疾病；5、年龄较大者：人一旦进入老年阶段，身体各方面机能都在衰退，包括动作灵活性、协调性及反应能力等方面有所下降，稍不注意就容易受伤。6、对于平衡力差的人，一开始不可用力过猛，要循序渐进，否则容易摔伤，造成关节扭伤或者骨折。运动时应注意什么，从而避免对身体的危害？医院外二科副主任医师王尔曲表示，每个人存在个体差异，健身的方式和强度要选择适合自己的，并且循序渐进，因此在运动过程中要注意：1、运动前一定要充分热身运动前的热身主要是让身体各个组织进入最佳的运动状态，提高关节活动的角度，热身时间一般在30分钟左右。2、活动场地的选择活动场地一定要选择宽敞、干净、活动范围内无其他杂物的地方，避免运动过程中碰撞桌椅。3、运动时要选择透气、舒适的衣物，运动时注意环境温度的调节，避免感冒。4、在生理期的女性建议降低运动强度，或者改变运动方式（如慢走）。5、运动时要注意调整呼吸节奏。6、对于一些运动负荷较大、训练时间长的，建议在专业教练的指导下进行。7、运动后拉伸也是必要的，能起到一定的缓解放松肌肉和韧带。8、运动后不宜暴饮凉开水或其他饮料，否则大量水分进入血液，会使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常还可引起头晕呕吐等水中毒症状。正确的饮水方法是少量多次，每次不超过ml为宜，大量出汗时可适量喝些淡盐水。9、停止运动后不宜马上洗浴、游泳、吹风、吹空调。因为这样会使血管立即收缩，血液循环助力增加，皮肤温度迅速降低，通过神经系统调节，上呼吸道血管收缩，使局部抵抗力下降，容易生病。10、剧烈运动后人体代谢处于高水平状态，此时烟酒对人体的伤害比平时更大。素材审核：外二科王尔曲供稿：医院
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