疫情肆虐，居家云健身风靡全国
每天都在接受灵魂拷问
今天你刘耕宏了吗？
明星刘耕宏在线直播运动健身，近期掀起了一股跟风热潮，不少网友蹲点跟着一起锻炼打卡，他自创的“毽子操”，一套《本草纲目》跳下来暴汗淋漓。
有“刘畊宏女孩”晒出走路姿势说跟着跳操第二天下楼艰难。
网友纷纷表示：是我本人
还有连续跟跳两个多小时，几天都医院的
周四晚上，小匡按时进入直播间，专注地跟着跳了两个多小时健身操，结束时虽然气喘吁吁，但是暴汗让她觉得浑身舒爽。可第二天一起床，小匡就发现两条腿跟灌了铅似的，又酸又痛；到了周六，酸胀的程度更严重，僵硬的两条腿走起路来像企鹅一样。小匡怀疑自己跳操拉伤了肌肉，赶医院康复医学科就诊。接诊的康复医学科副主任徐樱经体格检查，发现小匡双下肢关节活动幅度减小、受限，肌肉收缩力量减小，有触痛感；完善了相关辅助检查排除其他相关疾病后，徐樱告诉小匡，她并没有拉伤肌肉，而是出现了延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛（DOMS）是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象。不同于肌肉拉伤、扭伤等急剧性疼痛，延迟性肌肉酸痛开始于肌肉远端，而后扩散至整块肌肉，一般在安静状态时不会有疼痛感，只有当肌肉进行收缩、被牵张或触诊等机械刺激时，才会诱发产生疼痛的感觉。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24小时，24～48小时后达高峰，3-7天可自行缓解并消失。小匡平时没有运动的习惯，一下子进行长达2个多小时的高强度锻炼，这才造成了延迟性肌肉酸痛的发生。
来源：潇湘晨报
运动是为了强身健体，但稍不注意也很容易受伤和“练废”，所以在运动前后都要做好充分的准备和保护，比如：
穿戴合适的衣服和鞋子
补充水分要小口小口喝
饭后1小时再运动
不要空腹运动
做好运动前热身和运动后拉伸
……等等。
最最重要的是：
循序渐进，量力而行！！！
根据自己的体力、健康状况、健身目标，找到最适合的运动和运动强度，有氧和力量相结合，慢慢增加难度或延长时间，不要贸然高强度运动，一旦出现任何不适，必须及时停下休息。
毕竟运动伤害轻则肌肉拉伤，重则将会突发猝死！
运动猝死并不罕见，无论是专业运动员还是普通人，任何人在任何时间任何地方都有可能突发心脏骤停。
心源性猝死（SCD）是运动性猝死最主要的原因，大致分为两种，一种是患者本身就有心血管疾病（可能是隐匿性的），运动导致心肌缺氧，导致心肌梗死，诱发心源性猝死；另一种是超负荷运动直接导致心脏缺血。
而猝死发生突然，往往只有4分钟的黄金抢救时间，等到救护车和医护人员赶到现场已然来不及。所以国家对此也在积极部署提升全民急救水平，首当其冲的便是广泛配置急救医疗设备——自动体外除颤仪(AED)，以及普及急救知识和技能。
在《“健康中国”规划纲要》、《全民健身计划（—年）》等政策文件中都有提到要在公共场所、体育场馆配备急救医疗设备，北京、广州、深圳、四川、浙江等地已有许多AED入驻体育场所和社区，为生命保驾护航。
AED是分析患者心律并在心脏停止正常跳动时实施电击的装置，适用于没有反应、呼吸、脉搏的室颤患者以及心率大于次/分钟的室速患者。AED简单易操作，既可以由医务人员使用，也可以由接受相关急救培训合格的人员使用，还可以由普通人在急救中心调度人员指导下使用。
急救关乎每个人的生命
也需要每个人的参与
现在就跟着图示步骤学习一下吧