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最近，刘畊宏“本草纲目燃脂操”爆火，网上也出现了一群“刘畊宏男孩、女孩”，他们跟着一起跳操，打卡燃脂。但是，也有很多人打卡几天就开始“体力不支”，放弃减脂，又对着肚子上的一堆脂肪幻想有什么方法能做到“不节食、不运动”也能“吃出健康身材”。
很多人也会有疑问：正常吃，真能在瘦下来的同时保持身体健康吗？让我们一起认识一下“饮食法”，了解一下“好好吃饭也能瘦~”
什么是饮食法呢？总的来说，它是每一餐的食物比例，或者食物框架。具体来说，把每一餐的食物划分成4个份。
1饮食法中的“2”代表两份蔬菜。蔬菜提供大量的维生素、矿物质、抗氧化物，具备变瘦变美都不可缺少的营养素。其中不包括淀粉较多的薯类蔬菜，如：土豆、山药、芋头。每餐蔬菜的体积为一捧或两拳。蔬菜应该以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为主，最好一半为绿叶菜，另一半为菌菇类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。
2饮食法中第一个“1”代表一份优质蛋白质
蛋白质能够提供大量的优质蛋白来维持身体的肌肉线条，同时也是补铁、补锌、补钙的主要来源。即肉、蛋、奶。每餐可选ML牛奶或1个鸡蛋，也可以选择豆腐、鱼、虾、肉，其体积为1掌心。
3饮食法中的第二个“1”代表一份健康的主食
主食是能量的主要来源，还提供大量维生素和膳食纤维，对于皮肤的健康很重要。即全谷物、杂豆类、薯类主食。每餐生重为80-g，煮熟后的体积为1拳。主食应该以谷类为主，辅以杂豆类、薯类。
罗马不是一天建成的
任何事情都很难一步到位
健康生活也一样
保持健康饮食的同时
也要适当运动
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