最近有一个在各大短视频平台很火的《本草纲目》健身操，各大刘畊宏视频的爱好者纷纷效仿，但是由于这套健身操需要一定的身体素质并且节奏偏快导致很多人健身后肩腰酸疼。
这套健身操有12个动作要点，其中主要的3个：高抬腿、侧抬腿和手臂上下高举，不太适合没有经常锻炼的人。如果没有系统的热身姜后初次尝试容易导致半月板、肩袖的一定程度损伤。
第二个背景音乐《本草纲目》整体节奏偏快会导致我们在做这套健身操频率会过快，加上身体幅度增大容易导致我们重心不稳容易摔倒和关节过度拉升。
最后一个就是单腿站立手脚合拍的动作容易导致身体失衡、摔倒受伤每个动作都需要比较强的核心力量来校正、稳定平衡；膝关节和肘关节也需要较强的肌肉厚度来保护才能保证不会受伤。
如果你需要在室内跳健身操需要先适当热身，不仅锻炼效果更好也能更好保护身体，还有就是如果自身有一定的基础疾病身体不能过度屈伸和拉升需要降低难度，身体在锻炼的过程中需要保持平衡，动作和幅度需要逐渐从小加快、慢慢适应。
最后就像刘畊宏重点说的量力而行，可以降低节奏。