“人鱼线、马甲线我都要，腰间的肥肉咔咔掉！”近日，刘畊宏的健身直播火爆全网。“本草纲目毽子操”点燃了很多人运动的热情。同一个上海，不同的“刘畊宏女孩”纷纷在家跟随着他们夫妻二人一起跳操，并期待着刘畊宏“在线批作业”。
疫情居家后，小薇便已经一周没去健身房了。偶然机会听朋友介绍刘畊宏健身操还不错，于是打开直播间，欢快的旋律配上明星夫妻的示范，小薇很快便成为刘畊宏粉丝，每天准时打卡锻炼。“一周练习四天，一次40分钟，其他时间让自己休息。”至于锻炼效果，小薇说：“主播幽默又专业，心情变好，就已经成功一半了。比起一个人在家练，跟着万人一起练，岂不更有氛围！”
连续打卡两周的小薇坦言，最多跟练四首歌曲。虽然难度不大，但是动作幅度大、节奏快，一共90分钟的直播，初练建议量力而行。轻则暴汗，重则“费腿”，是她这段时间跟练的感受。
同样是在上海的小亚，最近也成为了“刘畊宏女孩”。小亚的工作需要每天伏案，对颈椎损伤大。“加入直播间跳操，主要是想锻炼肩颈。这里的很多动作，比如毽子操、龙拳，虽然累但是效果很好。”小亚不仅自己练习，这两天还带领全家人一起对着手机跳。“有时候因为看不到动作，两个孩子还要抢位置。”
小亚说，全程跟跳一首曲子，如果动作标准无划水，像她这样没有太多运动基础的人会很累。前两天比较兴奋，最近逐渐找到自己的节奏，还是要循序渐进，量力而行。
居家隔离期间，前有李佳琪的好物直播，后有刘畊宏健身引发全民参与。不出门，保持良好的生活规律，坚持锻炼，就是让自己保持精致的法门。如果你也喜欢暴汗的感觉，不如一起动起来，让运动成为习惯。
跳操注意事项
运动强度
毽子操每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后一组可缓慢进行。这个强度，对于大多数人来说合适吗？对于年轻人来说，这个强度刚刚好。身体条件比较好、经常运动的年轻人，通过这样的运动可以达到一定的塑形瘦身目的。这种高强度间歇运动，特别是有氧运动的时间一般建议在20~30分钟，但也要根据每个人的身体条件来选择。
居家运动
一般居家锻炼时，不建议在水泥地面上直接锻炼，可以铺一张瑜伽垫，它会起到一定的减震作用。如果在硬地上长时间反复跳跃，强度比较大，容易损伤膝关节里面的半月板、韧带，可能还会导致踝关节损伤。选择一双合适的运动鞋也很重要。鞋里最好垫双软垫，可以起到减震的作用，减少对半月板等关节的损伤。
运动损伤
对于一些有基础病，髋、膝关节有退行性改变的老年人来说，做高强度的运动，容易出现运动损伤。还有一些人已经有膝关节半月板、韧带、滑膜等损伤，或者有膝关节、踝关节无菌性炎症，做这样高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。
通过高强度的运动，确实可以达到一定减脂减肥的目的，但这不是唯一的途径，还要配合饮食控制，同时保持愉悦的心情。此外，锻炼是个循序渐进、持之以恒的过程，并不是跳几次毽子操、一周运动一两次就可以达到立竿见影的瘦身塑形效果。因为燃脂塑形需要一个过程，应依据每个人的自身条件来选择强度和频率。
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱