本文转自：新华社
全民健身日，盘一盘运动时的“音乐效应”
“我表情悠哉跳个大概
动作轻松自在你学不来
……”
时隔几个月
再听到这首《本草纲目》是不是
仍能感觉到
DNA动了………
除了健身场景之外
在大型运动会现场
同样离不了音乐的“润色”
北京冬奥会张家口赛区云顶滑雪公园
音乐总监（国内）李宏磊曾提到
北京冬奥会体育展示音乐库
就有超过首不同风格的音乐
为什么运动或健身活动
会如此频繁地出现音乐的身影？
8月8日全民健身日之际
新华网体育带大家一起盘一盘
运动时的“音乐效应”
运动和音乐有多配？
音乐与运动是对“黄金搭档”
除了大众熟知的音乐+舞蹈组合之外
跑步、健身、瑜伽等等运动中同样不乏音乐的身影
有关报告显示
运动场景是场景音乐中渗透率最高的场景
关于音乐给运动和体育相关活动带来的好处
相关调查由来已久
早在年
有研究者发现在为期6天的自行车赛中
当乐队演奏时
参赛者的行进速度提高了8.5%
“飞鱼”菲尔普斯创造了泳界的传奇
而让人印象深刻的
还有他赛前戴着耳机做准备活动的身影
冬奥会赛场上苏翊鸣、谷爱凌也被拍到戴着耳机
苏翊鸣赛后接受采访时说
“对我来说，滑雪和音乐是完全密不可分的。”
谷爱凌则曾说
滑雪是控制的游戏
保持平衡是最重要的技巧
需要脑子带着身体走
这就像从小姥姥教她学钢琴时
在脑中想象音乐的节拍
对应到如今做动作的节奏
为什么注入“音乐”的运动更快乐？
年一项关于音乐对选择跑步机速度影响的研究发现
在听快节奏的音乐时
参与者的速度和行进距离增加了
但没有变得更累
具体说来
音乐可以提高运动时的力量输出
增加我们的耐力
提升我们的运动效率
甚至训练后的恢复音乐也能带来积极的影响
在实践上
北京游泳队教练孙春莅认为
音乐主要的作用是一种心理上的调节
在游泳运动员热身之后约有40分钟的休息时间
通过戴耳机听自己喜欢的音乐
达到调节心理、放松心情的目的
那么
这背后到底是什么原理呢？
多数研究从音乐影响运动状态的三个方面入手
一是运动时的情感和情绪状态
二是注意力
三是运动节奏
研究表明
听愉快的音乐有利于提升血清素水平
这会让人们在锻炼时心情更好
音乐分散注意力时
则可以减少人们对于疼痛和疲劳的感受
最佳表现所需的理想节奏取决于锻炼的类型
例如年的一项研究表明
为了获得最佳的骑行表现
首选的节奏是每分钟到次(bpm)
年的一项研究则表明
跑步的最佳音乐节奏则是到次（bpm）
音乐虽好，运动时也不要“贪杯”
音乐对运动这么有利
但很多比赛会禁止运动员佩戴耳机
一方面是因为音乐可以激发运动员状态
或造成一定的不公平
另一方面是考虑到运动中听音乐可能会造成一定风险
戴耳机听可能正在伤害人们身体的另一个方面——听力
因为在户外声音较为嘈杂的情况下
锻炼者可能会将音量调大
一旦超过人耳所能够承受的极限
就可能导致听力下降甚至致聋
同时
如果在户外跑步戴耳机听歌的话
会容易忽视外界的一些声音
比如汽车的鸣笛声等
存在潜在的严重危险
此外
锻炼过程中产生的大量汗液可能造成局部潮湿
这种潮湿的环境正好为细菌增长营造了良好条件
可能会增加耳部感染的风险
此外运动会让身体和耳机间产生较强的摩擦
对耳部皮肤也有一定的刺激
想减弱这些风险
我们需要对环境音保持一定感知
也可以通过尝试外放、使用骨传导耳机等方式
总之
合理地在运动中使用音乐
既能提升兴趣
又能提升效率
但音乐虽好
运动也不能因此“贪杯”哦！