“毽子操”火遍全网
不少中老年人也跟着网上教学视频练习
“毽子操”火遍全网，不少中老年人也跟着网上教学视频练习，一些人在练习几天后出现身体不适状况。记者查询发现，此类因跳“毽子操”导致受伤入院的情况，近来各地多有发生。对此，运动康复专家建议，健身锻炼要因人而异，选择合适自己的项目，循序渐进，切莫盲目跟风，以免造成伤痛或意外。
“‘毽子操’看似简单、易上手，实际上对体能、运动能力有很高的要求。
“毽子操”节奏很快，含有大量髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等非常规动作，这些动作会导致髋关节的股骨头内侧间隙受挤压，容易造成髋关节盂唇损伤，或者诱发髋关节撞击综合征等症状，出现髋外侧疼痛或弹响。此外，如果本身就有腰膝伤病的话，跨步提膝动作也会诱发疼痛，加重损伤。
——运动康复博士
医院康复院区管委会副主任
中国代表团奥运会及亚运会医疗保障专家张志杰
八段锦等项目更适合中老年人健身锻炼
对患有心脑血管疾病或骨关节疾病的人群来说，最好选择强度适中，节奏舒缓的健身项目，比如太极拳、八段锦等，以运动后身心非常舒适为宜，不要运动过量。
第一波“刘畊宏女孩”已有人扭伤
脚肿得像个馒头！
最近，疯狂跳操的杭州女孩汪汪成了“刘畊宏女孩”中的第一波“受伤者”。
一天晚上，汪汪正跟着直播间跳得欢脱，没想到突然间“咔”地扭了一下，然后狠狠地摔倒在客厅地板上。大概5分钟后，她的脚已经肿得像个馒头。
接下来几天，汪汪每天都一瘸一拐地继续上班，并且自己逐一尝试了热敷、红花油、放血疗法、上云南白药等办法，但都没有明显好转。
没办法了，她只能来医院。
经过康复医学科医师的检查和评估，汪汪被诊断为“踝关节扭伤”，进一步磁共振检查后，确定为“距腓前韧带拉伤”。
在医院做了物理因子治疗和康复训练后，汪汪的右脚踝慢慢不那么痛了，并且已经开始逐步恢复慢跑和跳跃等动作。
只要运动，就有受伤风险
小白刚开始别跳太嗨，量力而行
“刘畊宏男孩女孩”中，有不少人都是几年甚至十几年没运动基础的“小白”，
所以在直播间里，刘畊宏也会尽可能把动作讲清楚，强调正确的发力点和注意事项，让网友量力而行：
“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态”。
图源：抖音App
广州医院骨伤科副主任中医师施敏表示，刘畊宏的健身操看上去动作简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。
“视频中的明星都是健身专业人士，他们的身体素质比较好。如果锻炼时间偏长，当身体出现疲劳时，运动受伤的风险就会明显加大。所以，对于没有健身经验的普通人士来说，还是要根据自己身体的实际情况，循序渐进，不要盲目跟练。”
——广州医院骨伤科
副主任中医师施敏
医院康复医学科吴希杭医师解释，普通“小白”一开始很难跟上高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。
图源：抖音App
“毽子操”燃脂效果确实不错
但这4类人最好别跳
“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。
如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量~千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。
但这毕竟属于一种长时间跳跃的健身操，这几种人不建议盲目跟随：
大体重人士
高龄人士
有心肺基础疾病的人士
有膝关节损伤的人士
左边：刘畊宏岳母
“已有膝关节损伤的人群不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作，如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等。”
——南方医院运动医学科
副主任曾春
但如果确实很感兴趣，也可以适当降低运动强度及运动时长。
其他人想跳
记得控制好这2点
?饮食
对于想减肥的朋友，为了让能量的消耗大于摄入，注意做好饮食管理，不要在运动后暴饮暴食。
?心率
一般来说，运动时心率控制在自己最大心率的70%-80%相对合适。
过低，锻炼效果不佳，过高，运动强度过大，运动风险明显升高。
??最大心率怎么算
减去实际年龄，就是自己的最大心率。
有条件的朋友，可以佩戴运动手环或者运动手表，在监测心率下锻炼。
这届打工人：白天上班，晚上跳操
6招保你宅家运动不受伤
这几年，网上各种不同类型的跳操视频越来越多，从古早的郑多燕，到美丽芭蕾、帕梅拉、周六野、韩小四和体态大师等等......
很多打工人都是有着几年居家跳操经验的“老运动员”了，但没有专业教练在身旁，自己跳很容易受伤。所以，居家运动前，要做好这几件事：
环境要足够宽敞，避免锻炼时不慎碰撞桌椅
穿好防滑的鞋袜，别在瑜伽垫、地毯上跳操，避免意外滑
服装要舒适、透气、排汗，女生最好穿运动型内衣
环境温度适宜，不要在空调温度很低的房间里锻炼
要了解自己身体情况，有没有受伤、不舒服或熬夜
强度要适当，尽量不要超出身体负荷
运动完第二天
浑身就像被“暴打”了一顿，怎么办？
“昨天跟着直播做了半小时，今天全身酸痛跟被鬼打了一样。”
这是因为运动量过大，身体乳酸堆积过多导致的，想最大程度减少运动后的酸痛，可以这样做——
?运动前
一定要做好充分的热身准备。
?运动时
根据自己的身体状况和负荷能力，控制好运动强度。
?运动后
可以做肌肉拉伸，也可以筋膜枪放松肌肉，还可以用舒筋活络类的中药煮水外洗。
觉得不错就点个“在看”呗！！
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