老话讲：“能眠者，能食，能长生”。
食、眠二者，为养生之要务，睡好觉，可长寿。
睡觉，有“天下第一大补”之称。
一个人，一生中，大约1/3的时间，都在睡觉。
睡眠，作为生命所必须的过程，五脏六腑，都要在睡眠中，自我修补，这对身体健康，至关重要。
有人，形象地说，睡眠，好比给电池充电，是“储备能量”，补充人体所消耗的能量，并为次日储备新的能量。
睡眠，对于人体健康至关重要，而睡前，更是“黄金养生时间”，此时间内，做好养生，不仅有利于睡眠，对人体健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。
亥时，称为“人定”时分，人定即人静，即21时-23时之间，这两个2小时，就是睡前的“黄金养生时间”。
睡前，坚持养成6个好习惯，助力健康长寿！
习惯一：睡前刷牙
睡前刷牙，可以说是一个再普通不过的习惯了。
不过，这一个简单的习惯，也并非人人都能做到，据调查，还是有相当大的一部分人，没有睡前刷牙的习惯。
要知道，睡前刷牙，要比早晨更重要，睡前刷牙，可以预防心脏病。
瑞典医学专家发现，口腔中的细菌，及其释放的毒素，可经粘膜侵入血液，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。
所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，对于心脏安康，有很好的保护作用。
习惯二：睡前用热水泡脚
对于健康的人来说，睡前，用热水泡脚，是很好的一种养生方式。
医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”
脚，自古，就有人体的“第二心脏”之说。
脚部穴位众多，而脚离心脏最远，容易导致血液循环不畅，热水泡脚，是非常好改善方式。
睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
所以，坚持在晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚，是一个非常好的习惯，一般泡至微微出汗为佳，不可大汗淋漓。
需要注意的是，糖尿病足、足廯、静脉曲张等人，并不适合泡脚，需注意！
习惯三：睡前喝1小杯温水
坚持睡前，喝一小杯温水，对于人体健康来说，十分重要！
睡前喝水，可降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上，有助预防脑血栓。
所以，即使，睡前不渴，也最好喝一小杯水，以白开水为最佳。
但是切记，喝一小杯ml左右即可，切不可喝太多的水，以免起夜较多，影响睡眠休息，得不偿失。
习惯四：睡前不吃宵夜
对于现在人来说，能够坚持睡前不吃宵夜的，或许并不多！
但是，即使这一点很难，也尽量坚持，不要吃宵夜，对于健康长寿来说，十分有益。
睡前，吃点宵夜，一方面，加重胃肠负担，不利于消化，容易致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
另一方面，如果，吃宵夜的时候，在喝点酒，那么对于人体健康更为不利。如果，宵夜吃得过于油腻，还容易诱发脂肪肝，危害健康。
此外，经常吃宵夜，不利于肠道健康，还会给肠癌埋下隐患。
所以，坚持不吃宵夜，对于人体健康来说，有诸多好处，不论有多难，都请一定要尽量坚持。
偶尔吃一次可以，但是千万不要常吃，并且，宵夜不要吃得太油腻，也不要吃得太晚，更不要喝酒！
习惯五：睡前少玩手机
睡前不玩手机的人，估计寥寥无几，那么，就尽量少玩手机吧！
在床上，使用1小时的手机，其发出的蓝光，会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠。
并且，长时间对着手机，会损害视力健康，而久视伤肝，又会对肝脏造成损伤！
所以，每天晚上9点过后，最好关掉手机，或者让手机远离你的床，坚持在睡前黄金期间，少玩手机，甚至不玩手机，对于健康长寿，十分有益。
习惯六：睡前不生气
有句俗话：“永远不要带着怒气上床”。
一项研究发现，与清醒的状态相比，睡眠，可能让你对糟糕经历的记忆，更加牢固，那些让你愤怒的画面，会更长久地出现。
带着“气”入睡，还会让你的心跳加快，呼吸急促，导致失眠，或严重影响睡眠质量。
如果，睡前生气了，那么，一定要想办法，解决掉心中的怒气，平复心情后，再入睡。
坚持睡前不生气，是一个很好的习惯。
想要健康长寿，生活中，还要尽量做到“四相伴”
一：茶相伴
饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式。
生活中，经常让茶相伴，在两餐之间，喝上一杯养生茶，有助于延年益寿。
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
二：动相伴
生活中，要经常动相伴，动则不衰，用则不退。
经常从事一些，力所能及的劳动，或是运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。
经常走走路，散散步，是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
所以，生活中，养生运动的习惯，对于健康长寿来说，十分有益。
三：笑相伴
笑一笑，十年少，经常笑相伴，心情好，身体自然也会更健康。
在生活中，经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。
并且，生活中，经常笑一笑，也是科学家发现，长寿老人们，所有的第一个共同点。
研究表明，乐观主义者，通常比悲观主义者，能多活12年。
所以，经常笑相伴，也有益于长寿。
四：友相伴
人的一生，离不开好友的相伴。
经常和好友相约，聚在一起，有助于身心健康，更利于长寿。
并且，朋友多，也是长寿的秘诀之一哦！
澳大利亚研究发现，交友有益长寿。
据了解，朋友可以给你关怀、可以给你关心。
当我们，在享受，被朋友关心的时候，大脑，就会产出多巴胺，以及后叶催产素等两种物质，这两种物质，有利于大脑的生长，以及抵抗衰老的作用。
当然，朋友不在于多在于精，6个是最为适合的。
日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦!
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