第一波刘畊宏女孩有人受伤,医生紧急提

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今天你也是“刘畊宏女孩”吗?

近日,凭借着魔性的声音配上《本草纲目》为背景音乐,刘畊宏和妻子在抖音直播的燃脂健身操火了,跟着他跳操的人也被称为“刘畊宏男孩/女孩”。

抬腿并用手触脚或膝,简单几个动作不断重复,刘畊宏的“毽子操”很容易上手,不过对于跟风练、运动基础差的人来说,一不小心也容易变成“受伤女孩”。

近日,有媒体报道,杭州一女孩因跟刘畊宏跳健身操时脚部扭伤而就医。与此同时,也有网友晒出成为“刘畊宏女孩”第三天的走姿,一拐一拐的她们表示出现“下楼恐惧症”。

那么跳这种健身操有何注意事项?

如何避免无谓酸痛,还能事半功倍?

春夏之际如何安全减肥、练出马甲线?

哪些人不适合跳“毽子操”?

广州医院骨伤科施敏副主任中医师表示,这种健身操表面上看动作相对简单、易学易会,但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。

“视频中的明星实际上都是健身专业人士,他们的身体素质比较好。如果锻炼时间偏长,当身体出现疲劳时,运动受伤的风险就会明显加大。所以,对于没有健身经验的普通人士来说,还是要根据自己身体的实际情况,循序渐进,不要盲目跟练。”

那么哪些人不适合跳“毽子操”?他表示,一般来说,这种长时间跳跃的健身操,对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重,容易导致关节扭伤。

所以大体重人士、高龄、有心肺基础疾病的人士,不宜盲目跟随。如果确实很感兴趣,可以适当降低运动强度及运动时长。

“已有膝关节损伤的人群不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作,如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等。”南方医院运动医学科副主任曾春补充。

“毽子操”健身效果如何?

对于大多数人来说,“毽子操”可以被归为有氧运动,如果能跟着直播持续跳30分钟~1个小时,体重50公斤的人大约可以消耗热量~千卡,能很好促进身体的脂肪消耗。

对于想减肥的朋友,施敏提醒,为了让能量的消耗大于摄入,注意做好饮食管理,不要在运动后暴饮暴食。

此外,跳操时,控制好心率也很重要。一般来说,运动时心率控制在自己最大心率的70%-80%相对合适。过低,锻炼效果不佳,过高,运动强度过大,运动风险明显升高。

最大心率如何计算?施敏说,减去实际年龄,就是自己的最大心率。他推荐有条件的朋友,可以佩戴运动手环或者运动手表,在监测心率下锻炼。

如何避免无谓的酸痛

还能事半功倍?

“刘畊宏男孩女孩们”在家跳操,要先做好哪些准备?如何避免无谓的酸痛,还能事半功倍?

施敏建议,跳操前要做好相应的准备工作:

第一、环境要足够宽敞,避免锻炼时不慎碰撞桌椅。第二、要穿好防滑的鞋袜,不要在瑜伽垫、地毯上跳操,避免意外滑倒。第三、服装要舒适、透气、排汗,女士最好能选择运动型内衣。第四、环境温度要适宜,不要在空调温度很低的房间里锻炼。“运动后酸痛,主要是由于运动量过大、身体乳酸堆积过多导致的。想要减少运动后酸痛,运动前,应做好充分的热身。运动时,根据身体条件控制好运动强度。运动后,做好肌肉拉伸,也可以使用筋膜枪放松肌肉以及舒筋活络类的中药煮水外洗,就能较好地缓解运动后酸痛。”施敏补充。

春夏之际如何练出马甲线?

春天不减肥,夏天徒伤悲。春夏之际如何安全减肥、练出马甲线?

施敏说,春夏之际气候变化较快,运动时要根据气温做好防风保暖,遇到温湿度较大时,要注意预防中暑。喜欢出汗的朋友,要做好水分、盐分的补充。

“想要迷人的马甲线,除了跳操,在做好全身体重控制的基础上,可以针对性地做一些腹部锻炼,例如:正反向卷腹,坐姿屈膝收腹,体侧提膝等等。”

生理期能跳操吗?施敏说,生理期可以锻炼,但是一定要注意运动强度。因为生理期本身气血比较波动,还是以舒缓、放松的运动较为适合。

来源:南方都市报、南都健闻




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