一时间，全网都化身“刘畊宏男孩/女孩”
“顶流”减肥暴汗王来了
现在每天都有上百万粉丝跟着直播间一起跳
“加油哦，人鱼线、马甲线、我都要......”
魔性的声音再配上周杰伦的《本草纲目》
真是不跳不知道一跳跟不上
头回感觉这周杰伦的歌曲怎么这么长
而自己拼尽全力跳了半个小时却听到刘畊宏在屏幕那头又说了一句“这只是热身哦”
说到热身，喜欢运动的朋友应该都不陌生，但很多人却并不怎么重视这个环节。人体不是开关，说开就开，说关就关。尤其是当人要开始高速运动的时候，要有一个准备过程，就需要充分的热身。
热身的好处
1.使体温升高。体温升高会提高体内运氧效率，使氧贯穿全身，供给一场有效锻炼的所需氧量。
2.促使心脏为接下来的锻炼做好准备。心脏的责任是将血液压向全身，先做热身运动给予心脏足够的时间调整，以满足运氧的动力需求。
3.促使神经更加敏感。热身能提高神经敏感度，增加神经冲动量。这意味着热身能提高运动技能，使脑中想做的和肌肉肢体最终做出来的动作更加协调一致。
4.促进血液流向肌肉。血液流向肌肉，使肌肉温暖灵活，充满营养素和能量，从而有利于参与和维持身体锻炼，同时使肌肉和关节更加灵活，使我们能做出一系列锻炼的动作。
5.提高肌肉内温度，降低肌纤维间的摩擦力，显著减少受伤几率。“热身”的量和强度，要根据运动项目、个人情况和气候情况决定。一般做到身体发热，微微出汗即可。冷天做准备活动，时间应该长些。运动前热身的一个重要内容是拉伸，可以增加肌肉的活性和伸展性，让韧带和肌肉慢慢地适应这种强度的伸展，预防运动时肌肉和韧带拉伤。
运动前不热身可能造成的后果
动作不协调；
运动表现差；
运动反应欠佳；
关节粘滞性高，影响运动效果；
肌肉灵活性低，无法完全收缩和放松；
更重要的是增加训练时受伤的风险。
刘畊宏的健身操属于高强度间歇性训练。高强度间歇性训练是指在短期的爆发训练和较平缓的运动交替进行的运动方式。
高强度间歇性训练可以燃烧更多的脂肪，加快新陈代谢，同时增强人体对快节奏生活的适应能力。在完成高强度间歇训练的24小时内，人体的生长激素水平可升高%，生长激素不仅可以增加15%至20%的基础代谢率，还能促进肌肉生长，减缓衰老过程，让一个人的内在和外在都变得更年轻！
所以，刘畊宏的健身操在开始时一定要跟着他做有效的热身。要是你没有赶上他的热身环节，并且你属于这4类人，就不建议你继续跟跳：
1.产后盆底肌松弛的不建议
2.膝关节不好的不建议
3.体重比较大的不建议
4.椎间盘突出、腰肌劳损、骨盆有问题的不建议
如果你能跳完了他一个半小时全部健身操，那么要恭喜了，“人鱼线和马甲线”已经离你不远了！
作者：宣传科 苗 雪
编辑：宣传科 严 格
审核：宣传科 张 狄