极目新闻记者曹洋
视频剪辑曹洋
通讯员张翔吴萍
00:56一曲《本草纲目》燃脂操，让刘畊宏直接火出了圈，成为顶流“健身博主”。连日来，“刘畊宏燃脂操”登上热搜，吸引了不少粉丝和他一起运动，也有不少网友称，这个燃脂操看上去很简单，但坚持跳下来实属不易。那么，“燃脂操”你练对了吗？如何避免无谓的酸痛和损伤？专家提醒，跟着练可以，但不适合所有人。如果你开始跟练，一定要循序渐进，量力而行。
操作不当，“刘畊宏女孩”变成“受伤女孩”
目前，有一群被称为“刘畊宏女孩”的追随者，她们每天跟着刘畊宏一起跳操，而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。但是在跳操的过程中，没有运动习惯的人，一不小心就容易过度运动，导致腰酸背痛腿抽筋，或者就从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”了。
26岁的李女士告诉极目新闻记者，经朋友介绍，才去看刘畊宏健身直播。“我之前完全不锻炼，不运动。昨天练了一下，基本跟不上他的节奏，还不小心把脚给扭了……”35岁的陈女士表示，“已经跟着刘畊宏跳了1个星期，只要没事都会跟着跳，但每次跳完浑身都疼。”
极目新闻记者在社交平台上看到网友纷纷晒出了自己的受伤经历。例如，“女孩上场五分钟，脚便肿了。”“跳第一遍就手脚打架，脚踢到手指甲上了....”“女孩跟练5分钟，运动过激医院。”
据媒体报道，北京一女子发视频表示，自己跟随着刘畊宏跳操时由于操作不当，结果跳了三分医院，经医生诊断为腰肌劳损，为此女子喊话刘畊宏女孩们悠着点，慢慢来，不要受伤！刘畊宏本人也在视频下留言：“注意安全啊！”
网友们调侃学的是刘畊宏，实际上做出来的是他老婆的效果。对此，刘畊宏看到后表示：“首先应该了解自己，你的身体条件是什么状态，肌肉运动体质大概是什么样，有这些测量，让你知道你的状况，然后再慢慢开始增加训练量。”“如果你一上来就把自己练得太痛苦，可能很快就会选择放弃，反而得不偿失。”
事实上，刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。
专家：跳操不适合所有人
那么普通人能否跟着刘畊宏一起跳操？华中科技大学同医院骨科主任医师刘平表示，“刘畊宏燃脂操”跟着练可以，但不适合所有人。这个操看起来很简单的几个动作，实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求。没有锻炼基础的人跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。运动前没有热身，容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。
“燃脂操别乱练，要讲究方法。”医院康复科主治医师张丛旺强调，首先跟练时选择较为宽阔的场地，周围尽量避免出现障碍物，室内可选择摩擦力大的防滑垫。然后挑选大小合适、吸汗速干的运动服，厚薄合适的运动袜和柔软舒适防滑的运动鞋。“跳操时一定要热身，其次运动要适量。运动完可进行大约10分钟的牵伸训练，可以有效放松肌肉，缓解肌肉酸痛，促进身体恢复平稳。运动过后补充适量蛋白质和水分，保证身体恢复所需营养。”
刘平提醒，对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，建议先咨询医生后，经医生同意，再练习这些动作。
武汉一家健身馆的健身教练对记者表示，健身是长期的过程，练一次并不能够达到减肥瘦身的效果。短时间高强度的跳操，一般人也达不到。并且很多人动作不标准，可能是基础运动能力太差，强度跟不上容易动作变形，发力不对可能达不到应有的锻炼效果，还可能受伤。“刘畊宏的动作其实不难，但是高质量地完成难度不小，尤其他的动作速率较高，很多人跟不上时，通常都会偷工减料，并没有完成动作要求。”
“刘畊宏常年健身，做这些动作很轻松。但没有健身习惯的人士需要量力而行。”上述教练说，很多平时不锻炼的人也加入进来了，很容易受伤。在跟随刘畊宏跳的时候，具体的一些动作一定要标准，否则即使练了，不仅效果会大打折扣，而且还能把人累得够呛。总之，健身坚持才有效果。
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