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5月11日,
世界防治肥胖日。
今天一早,
“我国超一半成年人超重或肥胖”
就登上了热搜↓↓↓
近日有报告显示,
我国超一半成年人超重或肥胖。
你属于哪一半?
边跳“本草纲目”边熬夜?
出汗多就是燃脂?
主食一概不吃?
这些都是减肥误区!
其实,
睡不够会导致肥胖,
碳水摄入不足影响新陈代谢……
“管住嘴迈开腿”的正确方式究竟啥样?
一起来看!
胖不胖
两组数字说了算
1.身体质量指数(BMI)BMI=体重(kg)/身高(m)的平方赶紧掏出计算器,按一按,结果对照下面这张表格来看。比如小编体重60kg,身高1.62m,BMI就是60除以1.62的平方,答案是22.86,在正常范围,没超标。△来源:新浪微博
人民日报2.腰围预防腹型肥胖建议男性腰围,不超过85厘米;建议女性腰围,不超过80厘米。肥胖不仅影响身材,更关乎生命安全
肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。近十余年来的研究发现,肥胖会诱发多种疾病的发生发展,包括缺血性心脏病、高血压、肝癌、2型糖尿病等癌症……对于心脏,肥胖可能导致脂肪长期堆积,最糟糕的情況就是,心脏会被一层厚厚的白色脂肪包裹,会影响心脏向全身输送血液和养分的能力,最后可能逐渐衰竭而死。对于血管,人一旦体重超标,体内脂肪出现堆积,血管就会像管道一样生锈结块,进而发生堵塞,血流不畅、易患上高血压,从而心脏病和中风的几率就会明显增高。肥胖的人肝脏老化非常明显。而且,脂肪肝几乎是和胖人如影随形,部分肝癌患者经历了由肥胖发展为脂肪肝炎,从而发展为肝硬化、肝癌。肥胖者易发生胰岛素抵抗,不仅患2型糖尿病的几率明显增加,而且血糖也很难控制,因此,各种糖尿病并发症的发生率明显升高。
控制饮食和增加运动,
是防治肥胖的首选方案。
“管住嘴”这样吃
1.不要吃油炸食物油炸食品脂肪含量超高。2.不要喝含糖饮料这些饮料中的糖分特别容易被人体吸收,产生大量的热量。3.不要过分控制主食摄入量当碳水化合物摄入不足时,身体新陈代谢就会降低。成年人每天摄入的谷类食物应该在-克,粗细搭配。4.不要选择单一的食材只摄入单一营养,身体循环速度会变得低下,减肥速度就会下降。5.不要断食成瘾轻断食可以加快瘦身速度,也会导致暴饮暴食。6.要减少盐的摄入高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。7.要吃饭前喝水饭前喝一杯水,可以减少用餐时食物的摄入量。8.要少吃产生气体的食物如豆类、十字花科蔬菜。9.要吃清淡的晚餐晚餐要选择营养丰富且热量较低的食物,不要吃得太晚。10.要少吃加工食品建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪
“迈开腿”这样练
世卫组织统计数据显示,全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。怎样就算达标?世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人,包括慢性病患者或残障人士,每周至少进行至分钟的中等到剧烈的有氧活动。成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到分钟以上,或者可以进行分钟以上的剧烈强度有氧活动;或等量的中等强度和剧烈强度进行组合,这样对健康更好。与此同时,办公室久坐族们注意了,久坐行为非常不利于我们的健康。研究表明,久坐行为会增加我们心脏病、癌症和2型糖尿病的风险。具体怎么做?在日常生活工作中做出以下细微改变,就能让你的身心健康长期受益:日常通勤:让自己动起来,选择增加身体活动的交通方式。骑车上班可能让你的一天充满活力。距离不远可以提前动身,步行至目的地。休闲时光:在制定周末计划时,选择能够增加身体活动的方式。与朋友或家人一起到公园享受悠闲时光也很不错!电梯、扶梯和楼梯怎么选?走楼梯而不要乘电梯。只将扶梯作为辅助工具,不要静止站立,而是抬腿爬楼梯!
出品:民生周刊(ID:msweekly)新媒体部
素材来源:新浪微博
人民日报、”世界卫生组织“