帕梅拉火的时候，你练帕梅拉；尹正食谱火的时候，你也跟着吃；现在刘畊宏火了，你又摇身一变，成了“刘畊宏男/女孩”，天天守着人家直播间。
可是为什么减了这么久，人家都瘦了，你还是那样，到底你是爱减肥还是爱凑热闹？
打开某音，刷到的减肥视频里，十个有八个是在跳本草纲目，还有两个是跟着刘畊宏跳了三天，肌肉酸痛下楼腿都在抖的。
出于好奇心，我蹲守在刘畊宏直播间，跟着练了几天。从本草纲目练到龙拳，还有那个让我怀疑下一秒胯骨轴子就会被我扭断的女神操。
拖着不大协调的身体，四肢各跳各的，跟着扭了三天，只觉得“我命休矣”！
为了能在即将到来的夏天拥有梦想中的完美身材，“减肥”这件事再一次被提上了日程。各种减脂餐、健身操也给自己安排上了。
可是，“减肥”真的是蛮艰难一件事，往往辛辛苦苦一个月，一顿火锅就回到了解放前，甚至体重比减肥之前还重了几斤。
01、为什么变瘦那么难，变胖却很容易？
其实，胖的原因很简单，就是因为吸收的比你消耗的多。人体主要根据吸收和消耗的能量来调整身体的新陈代谢和相应身体组织的运转。
当你吸收的比你消耗掉的多，多余的能量就会被囤积下来，变成脂肪。脂肪囤积的多了，你想不胖都不可能。
知道了胖是因为啥，怎么变瘦就很好解释了——也就是要让身体的消耗的热量大于吸收。
也就是我们经常听到的那句话“管住嘴、迈开腿”，管住嘴是为了控制吸收，而迈开腿则是要增强消耗，两者双管齐下，共同发力，你才能变瘦。
但是，在实际的减肥中，我们会发现，管住嘴迈开腿听起来简单，可真要实施起来，那就比较困难了，减肥减肥，减着减着就肥了，甚至有些人总是在胖瘦之间反复横跳。
02、为什么你减肥总是那么难？
这是因为我们在减肥的时候都忽视了人类在漫长进化过程中形成的身体的自我保护调节功能。
先说管住嘴：当我们在节食减肥时，摄入的热量自然会比平时低，过低的热量和你平时的饮食习惯不相符，这时候大脑就会发出预警，催促你吃更多一点的食物以补充能量。
这就到了考验你意志力的时候了，吃还是不吃？这的确是个问题。
吃了你会变胖；不吃，大脑又会因为没有及时的食物补充，再次发出指令，让你的身体进入节能模式，降低你的基础代谢，以维持正常的身体运转。让你本就艰难的减肥之路，难上加难。
再说迈开腿：很多人减肥，都喜欢跟着健身博主做点运动，毕竟运动减肥要比节食减肥健康。但是，你经常会发现，运动了没几天，你的热情就消失了。
就连运动前买的瑜伽垫没几天也变成了睡觉的地方，躺着上面吃零食还挺舒服。其实这也是有原因的。
首先，大多数人都高估了运动所消耗的热量，当你努力运动时，身体会启动自我保护机制，减少能量缺失，让你越运动越饿，行动也会变得缓慢。
而且运动重在坚持，短时间的运动很难有持续性的效果，长时间的运动很多人又坚持不下去。这样一来，减肥变难好像也在情理之中。
03、减肥的正确打开方式
控制饮食
减肥的人群在饮食上要特别注意，平时吃的食物要清淡，不要过于油腻，量也不能太大，每顿7-8分饱即可。饮食也不能过分单一，蔬菜、肉类均要合理摄入。
晚上人体生理活动减少，代谢消耗降低，晚饭也应该吃的相对较少一点。晚餐结束休息一小时后应多散步，晚上不应加餐，特别是烧烤、啤酒、火锅等。
增加运动
科学合理的运动锻炼能达到减肥目的。要取得良好的减肥效果，要根据每个人的实际情况，选择适合自身特点的运动量、运动项目和运动强度。
体重比较大的人并不适合做太过剧烈的运动，可以先从低强度的运动做起，逐步加大运动强度。平时可以试试快走、游泳、骑行这类对膝盖负荷比较低的运动。
正常体重的人运动要注意减脂和增肌相结合，先做无氧运动，再做有氧运动，注意饮食，制造热量缺口，这样才能瘦得更快。
参考文献
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[2]鲁鑫.浅谈科学减肥与运动健康[J].当代体育科技,,5(31):13-14.DOI:10./j.cnki.-..31..
[3]纪中展.管住嘴迈开腿，为啥还减不了肥[J].北方人(悦读),(05):53.
[4].减肥怎么就这么难[J].家庭科技,(09):44-45.
文案撒旺旺
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