“食物”与“情绪”的微妙关系!你知几分?食物不仅能填饱肚子,消除饥饿感,补充营养,还能影响人的情绪!于是才会有很多“快乐食谱”问世,这一理论是有科学依据的,台湾有一本叫做《快乐食谱》的书就指出:大脑神经传导物质会将各种接收到的信息传递到身体的各个部位。
食物影响情绪目前已知的传导物质就有多种。比如血清素、内啡肽,多巴胺以及肾上腺素都会影响情绪,肾上腺素以及内啡肽是传递幸福快乐情绪的元素;多巴胺可以改善情绪;血清素影响人的满足感,如果血清素含量不足,人就容易疲劳,情绪低落等。
传导物质传递信息我们一起来看看,哪些情绪与有微妙关系,如何通过食物来平缓情绪?
01怒
有些怒气,暴躁,是吃出来的,你信吗?
肉吃得多的人,体内肾上腺水平会相对增高,容易导致人冲动易怒;糖吃多了,也会导致情绪冲动易怒,虽然糖是一种甜蜜的味道,“嗜糖性精神烦躁”就是典型代表。每一种食物的代谢都需要与之有关的元素消耗来实现,如果某类食物吃多了,就会过度消耗与之对应的元素,所以,维生素B1缺乏的人就容易脾气暴躁,健忘,表情淡漠;维生素B3缺失人容易焦虑,失眠,等等!
发怒与食物息息相关那么“怒气”被吃出来了怎么办?
日常生活中有很多食物具有顺气,平缓情绪的作用,常使用可以减少不良情绪带来的影响,消除怒气的食物主要有:玫瑰花,山楂,啤酒,萝卜。
玫瑰花:泡茶顺气,平缓焦虑;
山楂:顺气止痛,促消化,缓解生气后造成的胸闷,胸痛,心律不齐等;
啤酒:顺气开胃,缓解情绪;
萝卜:理气顺气,生吃熟吃皆可。
玫瑰花茶制怒小编认为:有些食物就有很好的理气顺气作用,学会用食物来平衡,化生气为食欲,做一个理性的生气的人。
02疑
有些多疑,也是吃出来或者没吃导致的,你信吗?
现代越来越多的人因为压力过大,容易神经紧张,变得多疑,敏感,甚至有些神经质,从而经常引发失眠,多梦,多疑等问题发生。
多疑,也与食物有关有的人:吃得少。营养缺失,导致多疑,忧思,脸色苍白,瘦弱无力,主要是能量摄入不足,尤其是蛋白质,导致身体贫血,体力不足;
有的人:长期吃素。导致身体需要的脂肪,卵磷脂,肉碱等需要大量从动物性食品中摄取的元素缺失,这就影响了细胞对能量的使用,影响脑组织中神经递质的合成和释放,人就容易多疑,焦虑;
素食有的人:缺锌。缺锌容易食欲不振,严重的导致抑郁,情绪躁动不安,多疑。
那么,吃什么食物,来缓解多疑焦虑症状?
生活中依然有很多食物就有很好的愉悦心情,缓解焦虑多疑的效果,像绿茶,蔬菜,冬虫夏草,各类零食。尤其是冬虫夏草,具有扶正固本,镇静安神之功效,对于有抑郁的人,可以以药补。零食的作用其实就是愉悦心情,转移视线,缓解焦虑。
绿茶有助于缓解焦虑小编建议:多吃绿色蔬菜,多喝茶,平时学会用一些自己喜欢的小零食犒劳自己,快乐嘛,有时就是很简单。
03悲
事实证明:抑郁伤感和营养不良的恶性循环容易导致悲从心来氨基酸不平衡,缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因;此外缺镁也会让人容易情绪波动。
悲伤抑郁与食物息息相关那么如何通过食物来平衡体内的“悲”呢?
多补充富含色氨酸的食物,比如大豆,黑大豆,南瓜子仁,生鱼片,花生;
多补充富含镁元素的水果,比如香蕉,葡萄,苹果,橙子;
多喝鸡汤,鸡汤中的多种游离氨基酸能够平衡身体需要,提高大脑中多巴胺和肾上腺素,使人充满活力和激情,克服悲观厌世的情绪。
鸡汤还有平缓悲观抑郁的作用小编认为:还应该多补充维生素C,每天保持杂食坚果,提高膳食覆盖面,最好不少于20种。
结语:
“食物”与“情绪”的微妙关系!你知几分?食物和情绪是密切相关的,要学会用食物来平衡情绪,及时补充各种缺乏元素,做情绪的主人。
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本文参考《快乐食谱》,《本草纲目养生智慧全书》。
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