近日
刘畊宏的本草纲目健身操火爆网络
疫情防控期间
居家锻炼成为人们新的健身选择
刘畊宏一系列简单易学的动作
让许多人跃跃欲试
然而，随着本草纲目健身操的刷屏
“刘畊宏女孩”跳操受伤也随之冲上热搜
广州医院
康复医学科刘震主任医师提醒
健身操运动虽然可以
短时间达到瘦腰瘦身的效果
但并非人人适合
其中的各个动作也并非每个人都适用
需要有所选择，量力而行
01
健身操瘦身有效，
但并非人人适合
刘震主任介绍，本草纲目健身操主要有四个动作，刘畊宏本人亲自讲解分为盘踢、磕踢、摸脚踢和抹踢，多种方式抬腿收腹并用手触脚或膝，锻炼腹部、腰部、臀部、髋部、腿部等部位肌肉。
这种高强度有节奏的有氧运动，让很多刘畊宏女孩达到了短时间瘦腰瘦身的效果。
然而，“刘畊宏女孩”变成“刘畊宏受伤女孩”近期又成为大家笑谈热点，由于过度运动，轻则肌肉酸痛，走路下楼梯困难，严重的导致肌肉拉伤，甚至跳个健身操导致黄体破裂，实在得不偿失。
其实，如下几类人并不适合跳健身操：
1
脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群。如果髋关节有基础疾病，比如髋关节发育欠佳、髋关节撞击，或者以前髋关节就有弹响甚至疼痛的，不要盲目锻炼，避免加重损伤。
2
对于存在骨盆异常、下肢姿势异常的儿童青少年及成年人，产后盆底肌松弛、骨盆疼痛的产妇，避免盲目跟风导致姿势异常加重或运动损伤，条件允许时尽可能咨询专科医师。
3
平时缺乏运动习惯，运动能力较差的人群，可以适当放慢节奏注意循序渐进，量力而行，以免因为动作变形或过度疲劳导致损伤，比如摔倒、扭伤之类的意外。
02
莫让“瘦身女孩”变“受伤女孩”，
注意自查三种情况
刘震主任提醒，每个人腿型不同，身体情况各不相同，刘畊宏健身操中的动作在有助于瘦身的同时，也对身体骨骼形态有一定矫正作用，所以大家要知道每个动作的作用，选择适合自身情况的动作进行锻炼。
1、髋关节内旋、膝外翻、X型腿、腰椎前突或骨盆前倾的人群。
刘畊宏健身操中的盘踢、磕踢和抹踢动作，有助于髋关节外旋，可以改善髋关节内旋内收肌群痉挛，这几个动作是较为适合的。
髋内旋X型腿膝外翻
2、髋关节内旋、膝外翻、X型腿、腰椎前突或骨盆前倾人群或者产后急需减肥的年轻妈妈。
健身操中的摸脚踢动作，属于髋关节内旋动作，如果长时间练习会加重髋关节内旋、骨盆前倾等情况越来越加重，真的会成为“受伤女孩”。
3、髋关节外旋、股骨外旋的O型腿或骨盆旋转的人群。
如果练习刘畊宏健身操中的盘踢、磕踢和抹踢动作会导致症状加重，仅有摸脚踢动作，对此类人群是合适的。
髋关节外旋、股骨外旋的O型腿
03
一个动作判断骨盆是否过度前倾，
四个动作自我纠正
自己是什么腿型外观容易判断
那么如何知道自己是否骨盆过度前倾？
刘震主任表示靠墙站就可以判断
如果有骨盆过度前倾
可以通过运动进行调整
一、靠墙站
一个动作判断是否骨盆过度前倾
准备动作
▲腰后方一个手背间隙（正常）
▲腰后方两个手背间隙（骨盆过度前倾）
二、四个动作纠正骨盆过度前倾
1.拉升髂腰肌
尽量向前保持5-10秒，两边各进行三次。
2.猫式伸展锻炼脊柱骨盆灵活性
每个保持3-5秒，各做5个。
3.婴儿式
臀部坐于足部保持5秒，重复5个。
4.死虫式
仰卧位，腹部呼吸，分别抬手或脚，锻炼腹部肌肉力量，手脚各重复5次。
康复医学科刘震主任医师提醒：在运动时，一方面要注意运动强度，循序渐进，量力而行，避免操之过急，运动量过大，另一方面则要注意锻炼着装和场地设备要齐备，锻炼的地面上铺着减震垫子或瑜伽垫，避免光脚在硬地上长时间反复地跳动，容易跌倒或者损伤下肢关节。
医学指导
刘震
临床医学博士，主任医师，硕士研究生导师，广州医院康复医学科主任。擅长头颅畸形、漏斗胸鸡胸、脊柱侧弯、骨盆异常、下肢姿势异常的数字化康复治疗，采用3D打印的康复辅具（矫形头盔、漏斗胸负压吸盘、鸡胸矫形器、脊柱侧弯矫形器等）结合一体化康复治疗，数字化整体治疗儿童青少年和成人骨发育异常、产后骨盆疼痛，全面、简单、安全，疗效显著，为儿童青少年和成年人的健康保驾护航。
门诊地点：广医三院门诊五楼康复医学科
专家门诊时间：周三下午
产后骨盆疼痛专科：周二上午。
李太良
广州医院康复科主管治疗师，具备十年康复治疗经验，产后康复徒手评估治疗行业领先水平，在国内率先开设产后康复专科门诊，国内首批意大利筋膜手法讲师认证，获得多项国际专业技术认证。擅长运用筋膜、整骨、内脏等多种技术治疗：产后骨盆疼痛、脊柱关节疼痛、痛经、盆腔粘连、子宫内膜炎等妇产科相关疾病诊治。
产后骨盆疼痛专科：周二上午。
文广医三院图
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