近日，艺人刘畊宏直播健身爆红，尤其是放着周杰伦音乐《本草纲目》的毽子操，上到中老年人，下到小孩，都踊跃跟着欢快的节奏运动起来。而刘畊宏的健身直播观看人次日均超过百万，粉丝更是增长了几千万，掀起了一阵全民运动风。无数市民都在运动打卡，声称自己是“刘畊宏女孩”或“刘畊宏男孩”，并且这个“队伍”还在不断壮大中。
然而，却有部分市民因盲目跟风运动，开始出现关节疼痛等诸多不适。更有专业“健身达人”说，完全按照刘畊宏的动作健身，很多没有基础的普通人根本做不到，强行坚持反而适得其反，健身运动还是需要循序渐进。
有人调侃说：第一批“刘畊宏女孩”已经受伤了。在健身热潮下，很多人为了减肥操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，一不小心就会运动过度，从“瘦身女孩”变成“受伤女孩”。
因此，网友们的万千疑问开始涌现，没有运动习惯的人可以练吗？关节炎患者可以练吗？运动前要热身吗？一不小心扭伤了，怎么办？
记者采访跳操市民、健身爱好者、医生以及专业教练，一起深入探讨到底哪些人适合做“刘畊宏女孩”。
第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了，网友晒各种惨状：刘畊宏回应注意安全
网友纷纷晒出了自己的受伤经历。
刘畊宏快速走红，也带来了全面健身潮。4月26日晚，刘畊宏抖音的粉丝已经突破万。目前，在某平台上有个热门话题“成为刘畊宏女孩的第三天”。疯狂运动的女孩们也分享了自己健身后的走姿，网友直呼：“简直太真实了，忍不住让人大喊那不就是我。”
记者看到，网友纷纷晒出了自己的受伤经历。例如：“女孩上场五分钟，脚便肿了”“跳第一遍就手脚打架，脚踢到手上了”“女孩跟练5分钟，运动过激医院”“北京一女子发视频表示，自己跟随着刘畊宏跳操时由于操作不当，结果跳了三分医院，经医生诊断为腰肌劳损”……
为此，网友喊话“刘畊宏女孩”们悠着点“慢慢来，不要受伤！”刘畊宏本人也在视频下留言：“注意安全啊！”
音乐节奏感强受年轻人青睐，市民称容易“上头”。芮先生是一名公务员，长期有打篮球等健身习惯，看了刘畊宏直播后，他带着很少运动的女友一起“动起来”。
芮先生说:“健身操之所以能快速出圈，我感觉是因为它对场地和器械都没有要求，门槛很低。但事实上，健身操的动作对哪块肌肉要怎么活动、要哪些肌肉群配合都是有要求的。”于是，芮先生带着女友从最简单的动作开始跟练。
“看上去动作不复杂，举手挪步、前踢后踢……但由于音乐节奏很快，一次直播跟着跳下来几乎挥汗如雨，她现在跟着跳的次数很勤，每天还催促我和她一起跳。”芮先生说，直播健身能够带动大家重视运动，强身健体，他觉得是件好事。
“代价惨重，跳完之后建议大家做做放松运动，不能马上坐下，不然就会像我一样现在大腿两侧肌肉酸痛，上下楼梯很痛苦。”市民林宇先生则是因为《本草纲目》是自己去KTV的必点曲目，因此，对跳操来了兴趣。他表示，当《本草纲目》变为健身BGM后，可以全程一边跳一边哼唱，感觉很享受。
林宇告诉记者，等酸痛感消失后，他想去挑战一下《龙拳》的版本。
而健身爱好者琳达则建议大家，跟跳操还是需要穿上运动装备，方便运动的裤子和衣服，如果平时锻炼比较少，可以小幅度训练，缩短时间，循序渐进地进行。
市民正在健身房锻炼。
琳达说：“刘畊宏现在热度很高，平台常给我推送他的账号和视频，加上我本身就是周杰伦的歌迷，一听到《本草纲目》就上头了”。
于是，她连续跳了两三天，对琳达来说跳操的强度不算很大，此前她就有蹦床课、动感单车课等健身课程的基础，又经常跳舞，跳操的强度在自己的承受范围内，跟跳结束后，琳达还会自行做拉伸和放松，因此，并没有出现不适的情况。
专业医师提醒：全民健身是好事，但这几类人不建议盲目跟练
医院骨科副主任、主任医师孙立接受采访。
对于部分网友反映的跟跳后容易出现心慌、头晕、次日膝盖痛、下不了床等问题，医院骨科副主任、主任医师孙立认为，这些通常都是运动强度过大所致。很多人长时间不爱运动，突然开始锻炼往往不注意控制好度，强度过大，容易导致肌肉拉伤、头晕胸闷的情况发生。
针对这类跳操过程中的常见问题，孙立提出建议：如若出现心跳过速或头晕（不要盲目跟跳，适当降低训练节奏，或者停下休息恢复心跳再继续）；关节疼痛（如果训练过程中关节不适马上停下）。可以采取这些方法避免运动损伤，如运动前充分热身和活动关节，运动中感觉心跳过速，马上降低训练节奏，或者停止训练。如果休息后疼痛和不适没有缓解，应及时咨询专业健身人士进行动作调整或者直接就医。
“每个人要根据自己的身体情况来安排，运动讲究循序渐进，不能急于求成。”他表示，市民可以通过心率的高低去判定运动的强度，建议大家进行运动心肺测试以判断自己适合何种强度的运动。
孙立指出，目前网上流行的毽子操适合有一定训练基础和体能，在不方便去健身房器械训练时偶尔居家练习。并且毽子操很多动作都是以下肢为主，这就要求锻炼者具有稳健的踝关节、膝关节，所以并不适合所有人跟练。
对于膝、踝关节受过伤的人而言，做这些动作容易诱发或加重伤势；对于肥胖的人群，由于上身重量较重，跳毽子操时，下肢关节可能无法承受上身重量，容易引起下肢关节损伤。
“心脑血管疾病患者、关节损伤尚未恢复者、过度肥胖者、平时缺乏运动者，及其他医生不建议蹦跳类运动的人，建议不要盲目跟练。”尽管刘畊宏的健身操给全国网友带来了许多欢乐，但是孙立不建议大家盲目跟练，特别是有一些基础疾病的人群，运动前最好先咨询医生，结合自身实际，量力而行。
“健身前要热身，健身后要拉伸！市民一定要做到这两点。”孙立强调，市民在运动时最好先进行提前热身且量力而行，动作尽可能标准；运动后如果出现身体酸痛问题，要排查清楚是生理性还是病理性问题所致。
如果只是因为运动前没做好热身，或者运动强度过大，导致乳酸堆积引起的酸痛，休息几天就好。但如果是肌肉拉伤、韧带损伤等问题引起的疼痛，就要及时就医。另外，如果运动中大量出汗，容易导致水分流失、电解质紊乱等问题，要注意及时补充。
专业教练：绝大多数运动都存在风险，应量力而行
“运动都会有一定的风险，哪怕是慢跑，市民应该要量力而行。跑步也是同理，人在不停地跑动过程中，膝关节多少也受到些冲击。”健身教练吕宁宇告诉记者，在健身过程中，一旦发现身体有不适，一定要立刻停止，找到原因所在。
“健身‘小白’没有训练的基础，跳操看似简单其实有门槛，少运动者需量力而行。”
吕宁宇分析道，跳操有负荷下蹲的动作，虽说没有绝对重量，但是重复次数多了以后，如果没有一定的肌肉力量，光靠关节做支撑的话，身体可能会出现一些不适。
健身的强度主要决定于个人的身体素质，对于健身“小白”来说，比较适合快走和游泳这样阻力较小的训练方式。
最后，吕宁宇提醒市民，健身是一场“持久战”和“拉锯战”，三天打鱼两天晒网肯定无法收获成效。大家一定要有决心，养成健身习惯，当身体的素质逐渐改善，心肺功能变好后，大家一定会享受这个过程。对于许多人来说，健身的目的就是减肥，尤其是夏天来了，许多人产生了身材焦虑。但要知道，盲目跟风短时间高强度训练只会让身体超负荷，不会起到好的锻炼效果，而且也难以坚持。只有降低焦虑和期待值，才能找到适合自己的减肥方案。
贵州日报天眼新闻记者冷赛楠
编辑肖阳
编审干江东贺韬
校检谢康萍